Manfaat Mindfulness dalam Mengurangi Stres

KAMU pernah merasa stres berlebihan sampai sulit tidur atau kehilangan fokus? Jangan khawatir, kamu nggak sendiri.

Banyak orang mengalami stres karena tekanan hidup sehari-hari, pekerjaan, atau masalah pribadi. Stres ini, kalau dibiarkan, bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mentalmu.

Kenali Manfaat Mindfulness

Stres tidak hanya membuat kamu merasa gelisah, tapi juga memicu peningkatan hormon kortisol. Hormon ini, jika terus-menerus tinggi, bisa menyebabkan gangguan tidur, penurunan daya ingat, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Psychosomatic Research menunjukkan bahwa stres kronis dapat melemahkan sistem imun tubuh, membuat kamu lebih rentan terhadap penyakit.

Menurut Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Blambangan Umpu https://idiblambanganumpu.org gangguan tidur akibat stres juga menjadi salah satu penyebab utama penurunan kualitas hidup di Indonesia.

Praktik Sederhana untuk Hidup Lebih Tenang

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan meditasi mindfulness. Apa itu mindfulness? Secara sederhana, ini adalah praktik fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi. Berdasarkan penelitian di Harvard Medical School, mindfulness terbukti menurunkan kadar kortisol, membantu mengatasi gangguan tidur, dan meningkatkan fokus.

Baca Juga: Detoks Alami: Bersihkan Tubuh dari Racun

Kamu bisa mencoba meditasi sederhana seperti duduk tenang, mengatur napas, dan fokus pada sensasi tubuh selama 10–15 menit setiap hari. IDI juga merekomendasikan yoga atau latihan pernapasan sebagai bagian dari mindfulness untuk mengurangi stres.

Sebuah penelitian dari JAMA Internal Medicine menemukan bahwa peserta yang rutin berlatih mindfulness mengalami penurunan gejala kecemasan hingga 20%. Mereka juga melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kemampuan fokus dalam aktivitas sehari-hari.

Konsultasi untuk Kesehatan Mental

Kalau kamu merasa sulit memulai atau ingin tahu lebih banyak tentang mindfulness, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan. Mereka bisa membantu merancang program mindfulness yang cocok untuk kebutuhanmu. Jangan biarkan stres menguasai hidupmu! Mulai praktik mindfulness sekarang dan rasakan manfaatnya. Kalau butuh panduan, hubungi dokter atau tenaga kesehatan untuk informasi lebih lanjut. Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.