Latihan Fisik Aman untuk Penderita HNP: Rekomendasi dari Ahli Rehabilitasi

BANYAK penderita Hernia Nukleus Pulposus (HNP) ragu untuk bergerak, takut aktivitas fisik justru memperparah saraf yang kejepit. Padahal, diam terus bisa membuat otot melemah dan memperlambat pemulihan.

Kuncinya adalah memilih latihan yang tepat dan aman.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Klungkung pafiklungkungnews.org menyebutkan berdasarkan para ahli rehabilitasi medis, latihan ringan secara teratur bisa memperkuat otot punggung dan perut (core), serta membantu meredakan tekanan pada saraf yang terjepit.

Jenis Latihan yang Dianjurkan untuk Penderita HNP

Berikut beberapa jenis latihan yang aman dan sering direkomendasikan dokter:

1. Peregangan hamstring
   Melenturkan otot paha belakang bisa mengurangi tekanan pada punggung bawah.

2. Pelvic tilt (miring panggul)
   Latihan sederhana ini memperkuat otot perut bawah dan punggung.

3. Bridging
   Mengangkat panggul saat berbaring memperkuat otot gluteus dan stabilkan tulang belakang.

   Baca Juga : Harapan di Hari Thalasemia: Kebumen Tingkatkan Perhatian pada 120 Penyintas dan Pencegahan

4. Cat-cow pose (gerakan yoga)
   Bantu menjaga fleksibilitas tulang belakang dengan gerakan melengkungkan dan meluruskan punggung.

5. Wall sits
   Melatih daya tahan otot paha dan menjaga postur tubuh.

Menurut jurnal Physical Therapy in Sport, latihan semacam ini efektif mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas pada pasien HNP, terutama jika dilakukan 3–5 kali seminggu selama 15–30 menit.

Yang Harus Dihindari

• Mengangkat beban berat
• Gerakan membungkuk tiba-tiba
• Sit-up konvensional
• Lari di permukaan keras

Jika salah gerakan, risiko memperparah HNP bisa meningkat. Jadi penting untuk berkonsultasi dulu dengan fisioterapis atau dokter olahraga sebelum memulai latihan rutin.

Sumber:

• Physical Therapy in Sport Journal
• National Spine Health Foundation – Exercise and Herniated Discs

Disclaimer: Artikel ini bersifat informatif. Konsultasikan semua jenis latihan dengan tenaga medis atau fisioterapis sebelum memulai, terutama jika Anda sedang mengalami nyeri hebat atau keterbatasan gerak akibat HNP.