Makanan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Saat Cuaca Panas
- account_circle Kebumen Update
- calendar_month Rab, 11 Jun 2025
- visibility 2.043
- comment 0 komentar
Berbagai buah segar. Image by Aflo Images
Rekomendasi Makanan dan Minuman Segar untuk Menjaga Hidrasi dan Imun
CUACA panas bisa memengaruhi selera makan dan kondisi tubuh. Saat suhu meningkat, tubuh kehilangan cairan lebih cepat lewat keringat, dan sistem kekebalan bisa melemah jika kita tidak menjaga asupan gizi.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Provinsi Bengkulu pafiprovinsibengkulu.org dan PAFI Sabangmarauke pafisabangmarauke.org memberikan tips untuk memilih makanan dan minuman yang tak hanya menyegarkan tapi juga bergizi tinggi untuk mendukung hidrasi dan daya tahan tubuh.
-
Buah-Buahan Tinggi Air dan Antioksidan
Buah-buahan segar adalah pilihan utama saat musim panas. Selain kaya air, mereka juga mengandung vitamin dan antioksidan yang memperkuat sistem imun. Beberapa yang direkomendasikan:
- Semangka: mengandung 92% air, kaya likopen, menyegarkan dan mencegah dehidrasi.
- Melon dan blewah: ringan, manis alami, dan bagus untuk pencernaan.
- Jeruk dan lemon: tinggi vitamin C, cocok dijadikan infused water atau jus tanpa gula.
-
Sayuran Segar dan Serat Alami
Sayuran hijau seperti mentimun, selada, dan bayam muda sangat baik dikonsumsi dalam bentuk salad. Tambahkan tomat ceri, wortel parut, dan sedikit perasan lemon untuk rasa segar alami. Selain menghidrasi, serat dari sayuran membantu menjaga metabolisme tetap optimal saat cuaca panas.
-
Minuman Penunjang Hidrasi
- Air kelapa muda: mengandung elektrolit alami, sangat baik untuk menggantikan cairan tubuh.
- Infused water: air putih yang diberi irisan buah-buahan seperti lemon, mint, atau stroberi bisa meningkatkan selera minum.
- Teh herbal dingin: chamomile, jahe, atau teh hijau tanpa gula bisa jadi alternatif menyegarkan sekaligus menenangkan tubuh.
-
Protein Ringan dan Mudah Dicerna
Alih-alih makanan berat dan berlemak, pilih protein yang ringan seperti:
- Dada ayam rebus atau panggang
- Tahu dan tempe kukus
- Telur rebus
- Yogurt rendah lemak, bisa ditambahkan buah segar sebagai camilan sehat
Kesimpulan
Saat cuaca panas, tubuh membutuhkan makanan yang menyegarkan sekaligus menutrisi. Fokus pada buah tinggi air, sayuran segar, minuman alami, dan protein ringan untuk menjaga hidrasi dan sistem imun tetap optimal.
Hindari makanan terlalu pedas, gorengan, dan minuman berkafein tinggi yang bisa memperparah dehidrasi.
Disclaimer: Artikel ini bersifat informatif. Untuk kebutuhan diet atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi atau dokter.
Saat ini belum ada komentar