Update
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Minggu, 6 Apr 2025
  • visibility 1.037
  • comment 0 komentar
  • print Cetak
Facebook Twitter Whatsapp Threads Threads
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.

text_decrease text_increase

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Ikuti Kebumen Update agar tak ketinggalan berita

G Langganan Google News ♪ Ikuti Kebumen Update di TikTok
Tags

Penulis

News & Inspiring

Berita Terkait

Malindo Aesthetic Center Resmi Hadirkan Ultraformer MPT, Teknologi Pengencang Wajah Tanpa Operasi Pertama di Kebumen
Lifestyle News

Malindo Aesthetic Center Resmi Hadirkan Ultraformer MPT, Teknologi Pengencang Wajah Tanpa Operasi Pertama di Kebumen

  • calendar_month Selasa, 13 Okt 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 501
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Komitmen untuk senantiasa bertumbuh dan memberikan pelayanan estetika terbaik kembali ditunjukkan oleh Malindo Aesthetic Center (MAC) Kebumen. Tepat pada Selasa 13 Oktober 2026, klinik kecantikan yang berlokasi di Jl. Soekarno-Hatta No. 49 Kebumen ini secara resmi meluncurkan teknologi kecantikan terbaru bernama Ultraformer MPT. Peluncuran alat perawatan non-invasif berbasis High-Intensity Focused Ultrasound (HIFU) […]

Jadwal Film Bioskop Kebumen
Family Lifestyle

Film “Empat Musim Pertiwi” Hingga “Ibu, Bagaimana Aku Tanpamu?” Tayang di Bioskop Kebumen Hari ini, Minggu 11 Oktober 2026

  • calendar_month Minggu, 11 Okt 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 1.285
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Menonton film di bioskop bersama dengan keluarga, pasangan, atau teman-teman menjadi salah satu pilihan menarik untuk menikmati akhir pekan. Apalagi, ada beberapa pilihan film yang sedang tayang di tiga bioskop di Kebumen seperti Platinum Cineplex Kebumen, SAMS Studio Kebumen, dan SAMS Studio Gombong. Beragam genre film yang sedang tayang di bioskop dengan […]

Jadwal Bioskop Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Bioskop Kebumen Hari Ini, Sabtu 10 Oktober 2026: Harga Tiket dan Jam Tayang Lengkap

  • calendar_month Sabtu, 10 Okt 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 1.820
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sejumlah bioskop di Kabupaten Kebumen menghadirkan beragam pilihan film pada Sabtu, 10 Oktober 2026. Penonton dapat memilih film horor, drama keluarga, hingga cerita misteri di SAMS Studio Kebumen, SAMS Studio Gombong, dan Platinum Cineplex Kebumen. Film Kuasa Gelap: Perjanjian Darah menjadi salah satu pilihan dengan jadwal penayangan terbanyak di ketiga bioskop tersebut. […]

Anak-Anak Asyik Main Gadget? Warga Sidoagung Sruweng Punya Cara Unik Lewat Sepak Takraw
Bugar Lifestyle

Anak-Anak Asyik Main Gadget? Warga Sidoagung Sruweng Punya Cara Unik Lewat Sepak Takraw

  • calendar_month Minggu, 27 Sep 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 1.076
  • 0Komentar

SRUWENG (KebumenUpdate.com) – Di tengah gempuran era digital yang membuat anak-anak semakin lekat dengan layar gadget, pemandangan menyegarkan terlihat setiap Minggu pagi di Dukuh Sipendok, Desa Sidoagung, Kecamatan Sruweng. Suasana lapangan bulutangkis setempat dipenuhi gelak tawa dan teriakan semangat anak-anak yang berlatih menyepak bola rotan. Inisiatif positif ini lahir dari keprihatinan atas tingginya tingkat ketergantungan […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Resto Teman Kencan Gombong
    Cafe & Resto Kuliner

    Resto Teman Kencan, Tawarkan Ayam dan Bebek Goreng Spesial

    • calendar_month Jumat, 7 Jul 2023
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.972
    • 0Komentar

    GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Menu ayam dan bebek goreng tentu saja masuk dalam lauk favorit untuk menemani nasi putih hangat saat waktu makan siang tiba. Ada banyak penjual ayam dan bebek goreng, mulai dari cafe dan resto hingga warung tenda yang berada di pinggir jalan. Di Gombong, Kebumen, ada tempat makan baru namanya sedikit unik, Teman […]

  • Kalibeji Juara Bupati Cup 2026 Usai Taklukkan Purwogondo Lewat Drama Adu Penalti
    News

    Kalibeji Juara Bupati Cup 2026 Usai Taklukkan Purwogondo Lewat Drama Adu Penalti

    • calendar_month Minggu, 27 Sep 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 966
    • 0Komentar

    SEMPOR (KebumenUpdate.com) — RZ Family Kalibeji sukses keluar sebagai juara pertama turnamen sepak bola Bupati Cup 2026 setelah mengalahkan RZ Family Purwogondo melalui drama adu penalti di Lapangan Kertajaya Selokerto, Kecamatan Sempor, Minggu 27 September 2026. Laga puncak bertajuk “Perang Saudara” ini berakhir imbang 3-3 hingga waktu normal sebelum akhirnya Kalibeji memastikan kemenangan di titik […]

  • Etika Bisnis dalam Pengelolaan Industri Minyak dan Gas
    Opini

    Etika Bisnis dalam Pengelolaan Industri Minyak dan Gas

    • calendar_month Jumat, 1 Nov 2024
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 3.117
    • 0Komentar

    INDUSTRI minyak dan gas merupakan sektor yang sangat penting dalam perekonomian global, menyediakan energi yang mendukung hampir setiap aspek kehidupan modern. Namun, industri ini juga menghadapi tantangan besar dalam hal keberlanjutan, dampak lingkungan, dan tata kelola perusahaan. Industri minyak dan gas berkontribusi signifikan terhadap emisi gas rumah kaca, polusi, dan perubahan iklim, sehingga memerlukan transisi […]

  • Pencari Kerang yang Hilang di Pantai Karangbolong Akhirnya Ditemukan
    News

    Pencari Kerang yang Hilang di Pantai Karangbolong Akhirnya Ditemukan

    • calendar_month Kamis, 11 Jan 2024
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.509
    • 0Komentar

    BUAYAN (KebumenUpdate.com) – Pencari kerang di Pantai Karangbolong yang sehari sebelumnya dinyatakan hilang, Ahmad Saefulloh (23) warga RT 01 RW 03 Desa Karangbolong Kecamatan Buayan, ditemukan dalam keadaan meninggal dunia di tengah lautan. Kapolres Kebumen AKBP Recky melalui Kasihumas Polres AKP Heru Sanyoto menjelaskan, korban ditemukan oleh nelayan yang tengah mencari ikan di perairan Karangbolong, […]

  • Marsdya TNI Kusworo
    Figur Inspiring

    Mengenal Marsdya TNI Kusworo, Jenderal Bintang Tiga Asal Gombong yang Jabat Kepala Basarnas

    • calendar_month Jumat, 21 Jul 2023
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 6.889
    • 0Komentar

    GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Orang Kebumen patut berbangga, karena kabupaten ini melahirkan banyak tokoh-tokoh nasional di yang sukses di berbagai bidang. Di bidang militer maupun kepolisian, Kebumen juga memiliki putra daerah yang menjadi orang penting bahkan beberapa sudah menjadi perwira tinggi. Salah satunnya adalah Marsdya TNI Kusworo yang menjabat sebagai Kepala Badan Nasional Pencarian dan Pertolongan […]

  • Kiai Palsu
    News

    Tertipu Kiai Palsu, Nenek di Gombong Kehilangan Emas 35,6 Gram

    • calendar_month Kamis, 16 Sep 2021
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.484
    • 0Komentar

    GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Seorang nenek berinisial RA (61) warga Desa Wero, Kecamatan Gombong, Kebumen kehilangan emas perhiasan seberat 35,6 gram atau senilai Rp 25 juta. Perempuan tua itu menjadi korban kelompok penipu yang mengaku sebagai kiai sakti yang ternyata kiai palsu. Polsek Gombong berhasil mengungkap kasus ini dan menangkap salah satu pelaku. Polisi juga menangkap […]

Terpopuler Minggu ini

    BTP Semarang Unggah Rute Baru Prameks Kebumen–Yogya, KAI Commuter Buka Suara
    News

    BTP Semarang Unggah Rute Baru Prameks Kebumen–Yogya, KAI Commuter Buka Suara

    • calendar_month Kamis, 5 Nov 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 2.625
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Balai Teknik Perkeretaapian (BTP) Kelas I Semarang Kementerian Perhubungan mengumumkan akan memberlakukan Grafik Perjalanan Kereta Api (Gapeka) 2026 mulai 1 Desember 2026. Dalam infografis resmi yang diunggah Kamis 5 November 2026, BTP Semarang memaparkan sejumlah penyesuaian operasional di Jawa Tengah dan DI Yogyakarta, termasuk rencana perpanjangan rute Commuter Line Prameks hingga Kebumen. […]

    Mulai Hari Ini Tiket Gapeka 2026 Bisa Dipesan, Ini Penjelasan KAI Daop 5 dan KCI Soal Prameks Kebumen
    News

    Mulai Hari Ini Tiket Gapeka 2026 Bisa Dipesan, Ini Penjelasan KAI Daop 5 dan KCI Soal Prameks Kebumen

    • calendar_month Minggu, 1 Nov 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 2.043
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka pemesanan tiket kereta api untuk keberangkatan mulai 1 Desember 2026 pada Minggu 1 November 2026 melalui aplikasi Access by KAI. Pembukaan pemesanan ini menandai persiapan pemberlakuan Grafik Perjalanan Kereta Api (Gapeka) 2026 secara serentak di seluruh wilayah operasional. Penerapan Gapeka 2026 membawa sejumlah perubahan signifikan […]

    Wabup Kebumen Soroti Potongan E-Commerce di Depan Menteri Ekraf, Dorong Kesejahteraan Kreator Lokal
    News

    Wabup Kebumen Soroti Potongan E-Commerce di Depan Menteri Ekraf, Dorong Kesejahteraan Kreator Lokal

    • calendar_month Minggu, 1 Nov 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.168
    • 0Komentar

    ADIMULYO (KebumenUpdate.com) — Pemerintah Kabupaten Kebumen terus memperkuat sinergi lintas sektor guna mendongkrak sektor pariwisata dan ekonomi kreatif. Hal tersebut mengemuka dalam rangkaian kunjungan Menteri Ekonomi Kreatif Republik Indonesia di Desa Wisata Adiluhur, Kecamatan Adimulyo, Minggu 1 November 2026. Acara ini turut dihadiri oleh Wakil Bupati Kebumen Zaeni Miftah, jajaran Forkopimda, serta para pegiat ekraf […]

    Akselerasi Jadi “UMS-nya Kebumen”, UNIMUGO Perkuat Kolaborasi Strategis Bersama PWI
    News

    Akselerasi Jadi “UMS-nya Kebumen”, UNIMUGO Perkuat Kolaborasi Strategis Bersama PWI

    • calendar_month Selasa, 3 Nov 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 808
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Universitas Muhammadiyah Gombong (UNIMUGO) terus mematangkan langkah transformasi menuju perguruan tinggi yang unggul dan berdaya saing global. Komitmen tersebut dipaparkan langsung oleh Rektor UNIMUGO Prof Dr Sofyan Anif MSi saat bersilaturahmi dengan jajaran pengurus Persatuan Wartawan Indonesia (PWI) Kabupaten Kebumen di Teman Hati Coffee Pejagoan, Selasa, 3 November 2026. Dalam kesempatan tersebut, […]

    UKM Jurnalistik UMNU
    News

    Belajar Menemukan Cerita di Balik Peristiwa, Mahasiswa UMNU Kebumen Dalami Teknik Peliputan Berita

    • calendar_month Senin, 2 Nov 2026
    • account_circle Anindya Astadewi
    • visibility 510
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sebuah atap ruang kelas yang bocor mungkin hanya terlihat sebagai persoalan kerusakan bangunan. Namun, bagi seorang jurnalis, peristiwa itu bisa menyimpan cerita yang jauh lebih penting; puluhan siswa kehilangan kenyamanan, bahkan kesempatan belajar karena ruang kelas tak lagi layak digunakan. Dari contoh sederhana tersebut, mahasiswa Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) Jurnalistik Universitas Ma’arif […]

Terbaru

Kebijakan Baru BGN Bikin Ketar-Ketir: Dapur MBG di Kebumen Terancam Rugi, Ribuan Relawan Bakal Kehilangan Pekerjaan?
News

Kebijakan Baru BGN Bikin Ketar-Ketir: Dapur MBG di Kebumen Terancam Rugi, Ribuan Relawan Bakal Kehilangan Pekerjaan?

  • calendar_month 1 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 136
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Kebijakan baru Badan Gizi Nasional (BGN) melalui Keputusan Kepala BGN Nomor 63551 Tahun 2026 menempatkan yayasan mitra pengelola Satuan Pelayanan Pemenuhan Gizi (SPPG) dalam posisi pelik. Ketentuan pembiayaan operasional yang dihitung berdasarkan jumlah penerima manfaat, disertai aturan penyesuaian jumlah relawan, dinilai berpotensi memaksa yayasan mengambil keputusan berat terkait kelangsungan tenaga kerja. Hal […]

SMP 10 November Karanggayam Kembali Gelar Kejuaraan Futsal Antar SD Se-Kabupaten Kebumen
Event

SMP 10 November Karanggayam Kembali Gelar Kejuaraan Futsal Antar SD Se-Kabupaten Kebumen

  • calendar_month 15 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 357
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Dalam upaya mengembangkan minat serta bakat siswa di bidang olahraga sekaligus mempererat tali silaturahmi antar-institusi pendidikan, SMP 10 November Karanggayam resmi menyelenggarakan ajang “Kejuaraan Futsal Antar SD Se-Kabupaten Kebumen Seri III Tahun 2026” untuk kategori putra dan putri. Kompetisi bergengsi tingkat Sekolah Dasar (SD)/MI sederajat ini diikuti oleh total 26 tim, yang […]

Main di Sungai Gebang Karanggayam, Dua Bocah Ditemukan Tak Bernyawa
News

Main di Sungai Gebang Karanggayam, Dua Bocah Ditemukan Tak Bernyawa

  • calendar_month 23 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 179
  • 0Komentar

KARANGGAYAM (KebumenUpdate.com) — Dua anak laki-laki ditemukan meninggal dunia setelah tenggelam di Sungai Gebang, Dukuh Gagakbaning, Desa Wonotirto, Kecamatan Karanggayam, Kamis sore 5 November 2026. Kedua korban diduga terseret arus saat sedang bermain di sekitar aliran sungai. Kedua korban masing-masing berinisial RHAB (7) dan ATJ (8), yang merupakan warga Dukuh Polaman, Desa Kebakalan, Kecamatan Karanggayam. […]

Perda KLA Kebumen Jadi Payung Hukum Perlindungan Anak dari Kekerasan
News

Perda KLA Kebumen Jadi Payung Hukum Perlindungan Anak dari Kekerasan

  • calendar_month Kamis, 5 Nov 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 349
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Fenomena kekerasan dan isu anak di tingkat masyarakat ibarat fenomena yang membutuhkan penanganan serius dari segenap elemen daerah. Merespons kondisi tersebut, Pemkab Kebumen memperkuat benteng perlindungan anak melalui sosialisasi Peraturan Daerah (Perda) Nomor 7 Tahun 2026 tentang Penyelenggaraan Kabupaten Layak Anak (KLA) yang telah disahkan pada 8 September 2026. Sosialisasi yang difasilitasi […]

BTP Semarang Unggah Rute Baru Prameks Kebumen–Yogya, KAI Commuter Buka Suara
News

BTP Semarang Unggah Rute Baru Prameks Kebumen–Yogya, KAI Commuter Buka Suara

  • calendar_month Kamis, 5 Nov 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 2.625
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Balai Teknik Perkeretaapian (BTP) Kelas I Semarang Kementerian Perhubungan mengumumkan akan memberlakukan Grafik Perjalanan Kereta Api (Gapeka) 2026 mulai 1 Desember 2026. Dalam infografis resmi yang diunggah Kamis 5 November 2026, BTP Semarang memaparkan sejumlah penyesuaian operasional di Jawa Tengah dan DI Yogyakarta, termasuk rencana perpanjangan rute Commuter Line Prameks hingga Kebumen. […]

expand_less