Breaking News
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Ming, 6 Apr 2025
  • visibility 1.001
  • comment 0 komentar
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Update konten berita lainnya dari Kebumen Update di Google News

Penulis

News & Inspiring

Topik

Berita Terkait

Wisata Jateng
Destinasi Travel

Wisata Jateng Diprediksi Diserbu 6 Juta Pengunjung, Ini Destinasi Favoritnya

  • calendar_month Kam, 19 Mar 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 801
  • 0Komentar

SEMARANG (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Provinsi Jawa Tengah memproyeksikan sekitar 6 juta wisatawan akan mengunjungi berbagai destinasi wisata selama libur Lebaran 2026. Lonjakan ini dipicu tingginya arus mudik yang diperkirakan mencapai 17,3 juta orang ke wilayah Jawa Tengah, dengan sebagian besar memanfaatkan momen libur untuk berwisata bersama keluarga. Kepala Dinas Kebudayaan, Pariwisata, dan Ekonomi Kreatif Jawa […]

Jadwal Imsakiyah Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Imsakiyah Kebumen Hari Ini 24 Februari 2026, Cek Jam Buka Puasa dan Tips Sahur Sehat

  • calendar_month Sel, 24 Feb 2026
  • account_circle Kebumen Update
  • visibility 1.661
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tak terasa umat Islam di Kabupaten Kebumen dan sekitarnya telah menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah hari ke-6 pada Selasa, 24 Februari 2026. Agar sahur dan berbuka puasa dilakukan tepat waktu sesuai ketentuan syariat, umat Islam sebaiknya memperhatikan jadwal imsakiyah resmi yang dikeluarkan oleh pemerintah. Berdasarkan jadwal imsakiyah daerah Kabupaten Kebumen yang […]

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya
Bugar Lifestyle

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya

  • calendar_month Jum, 23 Jan 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 807
  • 0Komentar

GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Kecamatan Gombong sebagai salah satu rintisan Kecamatan Berdaya di Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Senam Sehat sekaligus pembinaan bagi kader PKK dan kader kesehatan, Jumat 23 Januari 2026. Acara yang dipusatkan di halaman Pendopo Kecamatan Gombong ini menjadi langkah nyata dalam sinkronisasi program daerah di tingkat akar rumput sekaligus meningkatkan kapasitas para kader […]

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik
Artikel Lifestyle

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik

  • calendar_month Sel, 23 Des 2025
  • account_circle Laeli Fitriyati
  • visibility 1.422
  • 0Komentar

Oleh: Apt. Laeli Fitriyati, M.Farm, C.Herbs KULIT wajah yang sehat dan cantik bukanlah hasil dari proses instan, melainkan cerminan dari perawatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan. Sayangnya, demi mendapatkan hasil cepat, banyak orang masih terjebak menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan berbahaya seperti merkuri dan hidrokuinon. Kulit yang sehat memiliki karakteristik cerah alami, lembap, halus, […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Pemetik Melinjo
    News

    Dilaporkan Hilang, Pemetik Melinjo Ditemukan Meninggal di Jurang

    • calendar_month Ming, 11 Sep 2022
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 6.092
    • 0Komentar

    KARANGANYAR (KebumenUpdate.com) – Dua hari dilaporkan hilang, seorang pemetik melinjo warga Desa Grenggeng, Kecamatan Karanganyar, Kebumen bernama Tanto (50) ditemukan tak bernyawa di jurang hutan. Warga menemukan jasad korban, Minggu 11 September 2022 sekitar pukul 06.00 wib. Baca Juga: Tergiur Iming-iming 2 Kg Emas, Warga Karanganyar Tertipu Rp 18,79 Juta. Begini Ceritanya “Warga menemukan jasad orban […]

  • Kelurahan Panjer Nominator Juara Lomba Pelaksana Gotong Royong Tingkat Jateng
    News

    Kelurahan Panjer Nominator Juara Lomba Pelaksana Gotong Royong Tingkat Jateng

    • calendar_month Rab, 26 Feb 2020
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.857
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Setelah Desa Bejiruyung, Kecamatan Sempor yang menjadi juara I  Lomba Pelaksana Gotong Royong Tingkat Jateng tahun 2019, Kelurahan Panjer  potensial menyusul untuk meraih prestasi serupa. Ya, Kelurahan Panjer, Kecamatan Kebumen menjadi nominator juara setelah masuk tiga besar Lomba Pelaksana Gotong Royong 2020 untuk kategori kelurahan. Kelurahan Panjer mewakili Kabupaten Kebumen bersaing dengan […]

  • Momen Nuzulul Quran, Bupati Kebumen Tekankan Pentingnya Integritas dan Pelayanan Berbasis Akhlak
    News

    Momen Nuzulul Quran, Bupati Kebumen Tekankan Pentingnya Integritas dan Pelayanan Berbasis Akhlak

    • calendar_month Sab, 7 Mar 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 445
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Kabupaten Kebumen menggelar salat Tarawih berjamaah dan peringatan Nuzulul Quran Ramadan 1447 H/2026 M di Pendopo Kabumian, Jumat 6 Maret 2026. Kegiatan diawali dengan salat Isya berjamaah, kemudian dilanjutkan dengan salat Tarawih sebanyak 23 rakaat yang diimami langsung oleh Wakil Bupati Kebumen, Zaeni Miftah. Hadir dalam acara tersebut Bupati Lilis Nuryani, […]

  • Kebumen Didorong Jadi Kabupaten Informatif
    News

    Kebumen Didorong Jadi Kabupaten Informatif

    • calendar_month Kam, 3 Okt 2019
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 1.901
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kabupaten Kebumen didorong terus berupaya menjadi kabupaten yang informatif. Pasalnya, berdasar penilaian KPID tahun 2018, Kabupaten Kebumen masih berada pada kategori kurang informatif (40-59,9). Kondisi ini meningkat pada 2019, masuk kategori menuju informatif (80-89,9), yakni pada kisaran angka 85. Hal itu disampaikan oleh Gema Pancawati SH MHum bahwa Dinas Kominfo Jateng pada […]

  • Longsor
    News

    Batu Besar Longsor Menutup Jalur Gombong-Banjarnegara

    • calendar_month Sen, 16 Des 2024
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 715
    • 0Komentar

    SEMPOR (KebumenUpdate.com) – Tebing di pinggir jalur Gombong-Banjarnegara persisnya di Desa/Kecamatan Sempor, Kebumen longsor, Senin 16 Desember 2024. Material longsoran berupa tanah dan batu besar menutupi badan jalan provinsi sehingga menyebabkan jalur yang menghubungkan Kebumen dengan Banjarnegara melalui Gombong terputus. Kapolres Kebumen AKBP Recky melalui Kapolsek Sempor, Iptu Darminto menjelaskan bahwa longsoran menutup seluruh badan […]

  • Buka Global Talent Day di Kebumen, Menko PM Tegaskan Tiga Prinsip Utama Pekerja Migran
    News

    Buka Global Talent Day di Kebumen, Menko PM Tegaskan Tiga Prinsip Utama Pekerja Migran

    • calendar_month Kam, 25 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 392
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Menteri Koordinator Bidang Pemberdayaan Masyarakat (Menko PM), Abdul Muhaimin Iskandar, membuka Kebumen Job Fair dan Pekerja Migran Indonesia (PMI) Expo 2026 di Gedung Pertemuan Setda Kebumen, Kamis 25 Juni 2026. Pameran kerja yang digelar dalam rangka Global Talent Day ini berlangsung selama dua hari hingga Jumat 26 Juni 2026 dengan menyediakan lebih […]

Terpopuler Minggu ini

    Pengurus HMD Gemas Kebumen Resmi Dikukuhkan untuk Kawal Program MBG, Berikut Nama-namanya
    News

    Pengurus HMD Gemas Kebumen Resmi Dikukuhkan untuk Kawal Program MBG, Berikut Nama-namanya

    • calendar_month Sen, 21 Sep 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.477
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Pengurus Daerah Himpunan Mitra Dapur Generasi Emas (HMD Gemas) Kabupaten Kebumen resmi dikukuhkan dalam Rapat Koordinasi Program Makan Bergizi Gratis (MBG) yang berlangsung di Gedung Pertemuan Setda, Senin 21 September 2026. Pengukuhan yang disaksikan langsung oleh Bupati Kebumen ini menandai dimulainya langkah strategis organisasi dalam memperkuat sinergi penyediaan gizi masyarakat di daerah. […]

    Kirana Yadea
    Ekonomi Bisnis News

    Kirana Yadea Resmi Hadir di Kebumen, Tawarkan Motor dan Sepeda Listrik Mulai Rp4 Jutaan

    • calendar_month Kam, 17 Sep 2026
    • account_circle Anindya Astadewi
    • visibility 1.162
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kirana Yadea resmi hadir di Kabupaten Kebumen, Jawa Tengah, pada September 2026 dengan menawarkan beragam pilihan sepeda dan motor listrik. Berlokasi di depan SMP Negeri 5 Kebumen, Kirana Yadea menghadirkan sejumlah produk unggulan, layanan purnajual, serta promo khusus konsumen selama September 2026. Kehadiran Kirana Yadea di Kebumen ditandai dengan kegiatan riding ride […]

    Dari 303 Ormas di Kebumen, Ini Jumlah yang Sudah Kantongi Badan Hukum
    News

    Dari 303 Ormas di Kebumen, Ini Jumlah yang Sudah Kantongi Badan Hukum

    • calendar_month Sen, 21 Sep 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 760
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Badan Kesatuan Bangsa dan Politik (Kesbangpol) Kabupaten Kebumen mencatat sebanyak 303 organisasi kemasyarakatan (ormas) aktif terdaftar di daerah ini. Angka tersebut terdiri dari 175 ormas berbadan hukum (58 persen) dan 128 ormas tidak berbadan hukum (42 persen). Data ini terungkap dalam kegiatan Sosialisasi Penguatan Tata Kelola Organisasi Kemasyarakatan yang berlangsung di Mexolie […]

    KPK Ungkap Peran Mantan Bupati Kebumen Arif Sugiyanto Diduga sebagai Penampung Dana
    News

    KPK Ungkap Peran Mantan Bupati Kebumen Arif Sugiyanto Diduga sebagai Penampung Dana

    • calendar_month Rab, 16 Sep 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 703
    • 0Komentar

    JAKARTA (KebumenUpdate.com) – Kasus dugaan suap dan gratifikasi pengurusan Hak Guna Bangunan (HGB) serta layanan pertanahan di lingkungan Kementerian Agraria dan Tata Ruang/Badan Pertanahan Nasional (ATR/BPN) yang dibongkar oleh Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) terus menjadi sorotan. Mengutip dari diswayjateng.id dan detik.com, peran mantan Bupati Kebumen, Arif Sugiyanto (ARF), terungkap dalam konferensi pers yang dipimpin oleh […]

    Musyda XXV IPM Kebumen Soroti Isu Bullying, 18 Calon Formatur Siap Emban Estafet Kepemimpinan
    News

    Musyda XXV IPM Kebumen Soroti Isu Bullying, 18 Calon Formatur Siap Emban Estafet Kepemimpinan

    • calendar_month Sab, 19 Sep 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 615
    • 0Komentar

    GOMBONG (KebumenUpdate.com) — Penyelenggaraan Musyawarah Daerah (Musyda) XXV Ikatan Pelajar Muhammadiyah (IPM) Kabupaten Kebumen di Gedung Dakwah Muhammadiyah PCM Gombong, Sabtu 19 September 2026, dibuka dengan pesan penting dari Ketua PCM Gombong Ir Mohammad Yahya Fuad SE. Melalui musyawarah ini, ia berharap dapat menghasilkan keputusan organisasi yang aplikatif serta menekankan pentingnya pencegahan perundungan (bullying) di […]

Terbaru

Warga Kalisono Kebumen Sambut Gembira Bantuan 10.000 Liter Air Bersih
News

Warga Kalisono Kebumen Sambut Gembira Bantuan 10.000 Liter Air Bersih

  • calendar_month 34 menit yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 36
  • 0Komentar

KARANGSAMBUNG (KebumenUpdate.com) — Krisis air bersih akibat kemarau panjang yang melanda wilayah Kabupaten Kebumen direspons cepat dengan pengiriman 10.000 liter air bersih bagi warga Desa Kalisono, Kecamatan Karangsambung, Selasa 22 September 2026. Pendistribusian yang dimulai pukul 10.00 WIB tersebut disebar langsung ke empat titik kumpul di Desa Kalisono untuk memudahkan akses warga. Kapolres Kebumen AKBP […]

Dalam Sehari, Lahan Kosong dan Hutan Jati di Kebumen Terbakar
News

Dalam Sehari, Lahan Kosong dan Hutan Jati di Kebumen Terbakar

  • calendar_month 20 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 200
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Dua peristiwa kebakaran melanda wilayah Kabupaten Kebumen, Senin, 21 September 2026. Insiden pertama menghanguskan lahan kosong di Desa Langse, Kecamatan Karangsambung, disusul kebakaran di kawasan hutan jati Desa Argopeni, Kecamatan Ayah, beberapa menit kemudian. Kebakaran pertama di Desa Langse, tepatnya di Dukuh Glagahamba, RT 03 RW 02, terpantau sekitar pukul 13.29 WIB. […]

Lahan 1,4 Hektare di Karanggayam Kebumen Terbakar
News

Lahan 1,4 Hektare di Karanggayam Kebumen Terbakar

  • calendar_month Sen, 21 Sep 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 284
  • 0Komentar

KARANGGAYAM (KebumenUpdate.com) — Kebakaran melanda lahan milik warga di Desa/Kecamatan Karanggayam, Minggu 20 September 2026. Peristiwa yang menghanguskan lahan seluas sekitar 1,4 hektare ini terjadi di area perbatasan Dukuh Situ dan Dukuh Kaliterus. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, memastikan tidak ada korban jiwa maupun korban luka dalam insiden tersebut. Api juga berhasil […]

Bimtek Konvensi Hak Anak 2026: Perkuat Kapasitas Tenaga Pendidik Wujudkan Sekolah Ramah Anak di Kebumen
News

Bimtek Konvensi Hak Anak 2026: Perkuat Kapasitas Tenaga Pendidik Wujudkan Sekolah Ramah Anak di Kebumen

  • calendar_month Sen, 21 Sep 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 226
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Guna meningkatkan kapasitas tenaga pendidik dalam pemenuhan dan perlindungan hak anak, Dinas Sosial Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak Kabupaten Kebumen menggelar Bimbingan Teknis (Bimtek) Konvensi Hak Anak (KHA) bagi Tenaga Pendidik. Kegiatan ini berlangsung pada Senin, 21 September 2026, bertempat di Hotel Mexolie. Kegiatan yang diikuti oleh para pendidik dan pengelola lembaga […]

Pengurus HMD Gemas Kebumen Resmi Dikukuhkan untuk Kawal Program MBG, Berikut Nama-namanya
News

Pengurus HMD Gemas Kebumen Resmi Dikukuhkan untuk Kawal Program MBG, Berikut Nama-namanya

  • calendar_month Sen, 21 Sep 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 1.477
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Pengurus Daerah Himpunan Mitra Dapur Generasi Emas (HMD Gemas) Kabupaten Kebumen resmi dikukuhkan dalam Rapat Koordinasi Program Makan Bergizi Gratis (MBG) yang berlangsung di Gedung Pertemuan Setda, Senin 21 September 2026. Pengukuhan yang disaksikan langsung oleh Bupati Kebumen ini menandai dimulainya langkah strategis organisasi dalam memperkuat sinergi penyediaan gizi masyarakat di daerah. […]

expand_less