Breaking News
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Ming, 6 Apr 2025
  • visibility 922
  • comment 0 komentar
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Update konten berita lainnya dari Kebumen Update di Google News

Penulis

News & Inspiring

Topik

Berita Terkait

Wisata Jateng
Destinasi Travel

Wisata Jateng Diprediksi Diserbu 6 Juta Pengunjung, Ini Destinasi Favoritnya

  • calendar_month Kam, 19 Mar 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 458
  • 0Komentar

SEMARANG (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Provinsi Jawa Tengah memproyeksikan sekitar 6 juta wisatawan akan mengunjungi berbagai destinasi wisata selama libur Lebaran 2026. Lonjakan ini dipicu tingginya arus mudik yang diperkirakan mencapai 17,3 juta orang ke wilayah Jawa Tengah, dengan sebagian besar memanfaatkan momen libur untuk berwisata bersama keluarga. Kepala Dinas Kebudayaan, Pariwisata, dan Ekonomi Kreatif Jawa […]

Jadwal Imsakiyah Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Imsakiyah Kebumen Hari Ini 24 Februari 2026, Cek Jam Buka Puasa dan Tips Sahur Sehat

  • calendar_month Sel, 24 Feb 2026
  • account_circle Kebumen Update
  • visibility 1.245
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tak terasa umat Islam di Kabupaten Kebumen dan sekitarnya telah menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah hari ke-6 pada Selasa, 24 Februari 2026. Agar sahur dan berbuka puasa dilakukan tepat waktu sesuai ketentuan syariat, umat Islam sebaiknya memperhatikan jadwal imsakiyah resmi yang dikeluarkan oleh pemerintah. Berdasarkan jadwal imsakiyah daerah Kabupaten Kebumen yang […]

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya
Bugar Lifestyle

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya

  • calendar_month Jum, 23 Jan 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 491
  • 0Komentar

GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Kecamatan Gombong sebagai salah satu rintisan Kecamatan Berdaya di Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Senam Sehat sekaligus pembinaan bagi kader PKK dan kader kesehatan, Jumat 23 Januari 2026. Acara yang dipusatkan di halaman Pendopo Kecamatan Gombong ini menjadi langkah nyata dalam sinkronisasi program daerah di tingkat akar rumput sekaligus meningkatkan kapasitas para kader […]

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik
Artikel Lifestyle

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik

  • calendar_month Sel, 23 Des 2025
  • account_circle Laeli Fitriyati
  • visibility 1.008
  • 0Komentar

Oleh: Apt. Laeli Fitriyati, M.Farm, C.Herbs KULIT wajah yang sehat dan cantik bukanlah hasil dari proses instan, melainkan cerminan dari perawatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan. Sayangnya, demi mendapatkan hasil cepat, banyak orang masih terjebak menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan berbahaya seperti merkuri dan hidrokuinon. Kulit yang sehat memiliki karakteristik cerah alami, lembap, halus, […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Desa Kedunggong Tak Lagi Terisolasi, Akses Jalan Utama Segera Diperbaiki Tahun Ini
    News

    Desa Kedunggong Tak Lagi Terisolasi, Akses Jalan Utama Segera Diperbaiki Tahun Ini

    • calendar_month Sab, 22 Mar 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 910
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Bupati Kebumen Lilis Nuryani bersama Wakil Bupati Zaeni Miftah turun langsung memantau kondisi infrastruktur jalan di Desa Kedunggong, Kecamatan Sadang, Sabtu 22 Maret 2025. Desa yang terletak di ujung utara Kabupaten Kebumen dan berbatasan langsung dengan Kabupaten Wonosobo ini memiliki kondisi jalan yang memprihatinkan, sebagian besar masih berupa tanah dan bebatuan. Dalam […]

  • Puluhan Ribu Penonton Tumpah Ruah Saksikan Tarian Suwardana Kabumian dan Drone Show Kebumen Fest
    Event

    Puluhan Ribu Penonton Tumpah Ruah Saksikan Tarian Suwardana Kabumian dan Drone Show Kebumen Fest

    • calendar_month Ming, 24 Agu 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 7.370
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Puluhan ribu penonton dibuat kagum dan takjub dalam pembukaan (opening ceremony) Kebumen Fest di Alun-alun Pancasila, Sabtu malam, 23 Agustus 2025. Momen bersejarah ini ditandai dengan dua pertunjukan spektakuler: tari kolosal Suwardana Kabumian dan drone show perdana yang belum pernah ada sebelumnya di Kebumen. Ketua Panitia Kebumen Fest, Haryono Wahyudi, menyebutkan bahwa […]

  • Para penerima Legislative Award foto bersama dengan Forkopimda. (Foto: Padmo-KebumenUpdate)
    Inspiring News

    Hari Jadi Ke-391 Kebumen, Lima Tokoh Terima “Legislative Award”

    • calendar_month Sab, 22 Agu 2020
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.992
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sejumlah tokoh yang memiliki kontribusi di sejumlah bidang mendapatkan penghargaan “Legislative Award” dari DPRD Kebumen. Penganugerahan ini diberikan bersamaan momentum peringatan Hari Jadi Ke-391 Kabupaten Kebumen. Ajang pemberian penghargaan kepada sejumlah tokoh itu digelar usai Rapat Paripurna DPRD Kebumen dengan agenda “Memperingati Hari Jadi Ke-391 Kabupaten Kebumen”, Jumat 21 Agustus 2020. 1. […]

  • HARPI Melati
    News

    Ny Yuli Faqih Kembali Jabat Ketua HARPI “Melati” Kebumen

    • calendar_month Rab, 16 Jun 2021
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 2.165
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Ny Sri Yuli Astuti Faqih kembali menjadi Ketua Dewan Pimpinan Cabang (DPC) Himpunan Ahli Rias Pengantin Indonesia (HARPI) “Melati” Kebumen periode 2021-2026. Yuli Faqih, sapaan akrabnya, bersama para pengurus DPC HARPI “Melati” Kebumen dilantik  oleh Ketua Dewan Pimpinan Daerah (DPD) HARPI “Melati” Jawa Tengah Ny Siti Joko Wahyudi di Pendopo Rumah Dinas […]

  • Stasiun Kebumen
    News

    Stasiun Kebumen Buka Layanan Rapid Tes Antigen

    • calendar_month Sel, 29 Des 2020
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 2.926
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Pengguna jasa kereta api wajib mematuhi protokol kesehatan di masa pandemi Covid -19. Gugus Tugas Nasional Penanganan Covid -19 juga menyaratkan rapid tes antigen bagi pengguna jasa transportasi KA jarak jauh. Untuk memudahkan para penumpang, PT KAI Daop 5 Purwokerto mulai Selasa 29 Desember 2020 kembali menambah pelayanan rapid tes antigen di […]

  • Lambang Pemkab
    News

    Lambang Pemkab Kebumen Banyak yang Salah, Ini yang Benar Sesuai Perda

    • calendar_month Ming, 15 Agu 2021
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 18.828
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sepintas bagi orang awam atau masyarakat biasa, logo atau lambang Pemkab Kebumen tidak ada yang salah. Namun faktanya, lambang Pemkab Kebumen yang selama ini banyak tersebar di internet banyak yang salah. Bupati Kebumen Arif Sugiyanto turut menyayangkan adanya pembiaran itu. Lambang Kabupaten Kebumen yang beredar di internet memiliki banyak versi. Padahal hanya […]

Terpopuler Minggu ini

    Isak Tangis Warnai Pemakaman Sri Rahayu, PMI Asal Kebumen yang Meninggal di Jepang
    News

    Isak Tangis Warnai Pemakaman Sri Rahayu, PMI Asal Kebumen yang Meninggal di Jepang

    • calendar_month Sab, 13 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.466
    • 0Komentar

    AYAH (KebumenUpdate.com) – Suasana duka menyelimuti Desa Tlogosari Kecamatan Ayah, Sabtu 13 Juni 2026. Pasalnya, jenazah Sri Rahayu (21), Pekerja Migran Indonesia (PMI) yang meninggal dunia di Chitose, Prefektur Hokkaido, Jepang, akhirnya tiba di rumah duka dan langsung dimakamkan oleh pihak keluarga serta warga setempat. Prosesi penjemputan dan pemulangan jenazah berlangsung cepat dan lancar. Menggunakan […]

    Bupati Kebumen Lantik Pimpinan Baznas Baru, Mantan Pj Sekda Jadi Ketua
    News

    Bupati Kebumen Lantik Pimpinan Baznas Baru, Mantan Pj Sekda Jadi Ketua

    • calendar_month Jum, 12 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.171
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Bupati Kebumen, Lilis Nuryani, resmi melantik dan mengambil sumpah jabatan lima pimpinan Badan Amil Zakat Nasional (Baznas) Kabupaten Kebumen periode 2026-2031. Prosesi pelantikan tersebut berlangsung di Pendopo Kabumian, Jumat 12 Juni 2026. Berdasarkan hasil seleksi, mantan Penjabat (Pj) Sekretaris Daerah (Sekda) Kebumen tahun 2018, Drs. Mahmud Fauzi, M.Si., dipercaya memimpin sebagai Ketua […]

    Dimas Selamatkan Poin Persak Kebumen, Persaingan Grup X Liga 4 Nasional Kian Memanas
    Sport

    Dimas Selamatkan Poin Persak Kebumen, Persaingan Grup X Liga 4 Nasional Kian Memanas

    • calendar_month Sab, 13 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 766
    • 0Komentar

    JEMBER (KebumenUpdate.com) – Persak Kebumen menunjukkan mentalitas juara dalam lanjutan Match 2 Grup X Babak 32 Besar Liga 4 Nasional Piala Presiden 2026. Sempat tertinggal di paruh pertama, Laskar Joko Sangkrip sukses memaksakan hasil imbang 1-1 saat menghadapi Persiharjo Sukoharjo di Stadion Jember Sport Garden (JSG), Kabupaten Jember. Pertandingan yang dimulai pukul 13.00 WIB ini […]

    Lintasi 12 Objek Wisata, Kebumen Geopark Trail Run 2026 jadi Event Nasional
    News Sport

    Lintasi 12 Objek Wisata, Kebumen Geopark Trail Run 2026 jadi Event Nasional

    • calendar_month Sen, 15 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 672
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Kabupaten Kebumen melalui Dinas Pariwisata dan Kebudayaan (Disparbud) siap menggelar event nasional Kebumen Geopark Trail Run (KGTR) 2026, Minggu 28 Juni 2026. Melalui jumpa pers di Sasana Pambiwara Diskominfo Kebumen pada Senin 15 Juni 2026, Kepala Disparbud Kebumen, Frans Haidar, menyatakan bahwa ajang sport tourism ini telah berkolaborasi dengan Kementerian Pariwisata […]

    PT GMDP Edukasi Ratusan Mitra ISP Terkait Kepatuhan Regulasi Komunikasi dan Digital
    News

    PT GMDP Edukasi Ratusan Mitra ISP Terkait Kepatuhan Regulasi Komunikasi dan Digital

    • calendar_month Ming, 14 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 571
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kalangan penyedia jasa internet (Internet Service Provider/ISP) kini harus bergerak cepat memperbaiki tata kelola bisnis kemitraan mereka. Pasalnya, Kementerian Komunikasi dan Digital (KOMDIGI) menegaskan bahwa seluruh pelaku usaha jual kembali jasa telekomunikasi wajib mematuhi aturan penertiban nasional, dengan tenggat waktu penyesuaian hingga pertengahan Juli 2026. Langkah tegas ini diambil demi menyehatkan iklim […]

Terbaru

Grebeg Sura Merti Jagad Kabumian: Warga Serbu Gunungan Sebelum Doa Selesai
Event

Grebeg Sura Merti Jagad Kabumian: Warga Serbu Gunungan Sebelum Doa Selesai

  • calendar_month 2 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 74
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Warga memadati kawasan Pendopo Kabumian hingga Alun-alun Pancasila Kebumen, Selasa malam, 16 Juni 2026, untuk menyaksikan dan mengikuti tradisi tahunan yang kali ini bertajuk Grebeg Sura Merti Jagad Kabumian 2026. Mengusung semangat “Nguri-uri Budaya, Nglestarikake Tradisi, Mbangun Kebumen Berbudaya”, event yang dalam dua tahun terakhir mulai intens dipublikasikan ini digelar secara gratis […]

Poin dan Selisih Gol Sama Kuat dengan Persid, Persak Kebumen Kini Menanti Keputusan Resmi PSSI
News

Poin dan Selisih Gol Sama Kuat dengan Persid, Persak Kebumen Kini Menanti Keputusan Resmi PSSI

  • calendar_month 8 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 269
  • 0Komentar

Persak Kebumen menelan kekalahan tipis 0-1 dari Pasuruan United. (Foto: IG Persak Kebumen)

4 Bus Tiba, Rombongan Haji Kloter 11 Kebumen Resmi Kembali ke Tanah Air
News

4 Bus Tiba, Rombongan Haji Kloter 11 Kebumen Resmi Kembali ke Tanah Air

  • calendar_month 16 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 178
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sebanyak 176 jemaah haji kelompok terbang (kloter) 11 asal Kabupaten Kebumen resmi tiba kembali di tanah air, Selasa, 16 Juni 2026. Kedatangan rombongan jemaah yang diselimuti suasana haru dan bahagia ini disambut langsung oleh Bupati Kebumen, Lilis Nuryani, di depan Pendopo Kabumian. Rombongan yang tiba menggunakan 4 armada bus tersebut membawa total […]

Diduga Akibat Puntung Rokok, Teras Rumah Warga Sruweng Kebumen Terbakar
News

Diduga Akibat Puntung Rokok, Teras Rumah Warga Sruweng Kebumen Terbakar

  • calendar_month Sen, 15 Jun 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 174
  • 0Komentar

SRUWENG (KebumenUpdate.com) – Kebakaran melanda teras depan rumah milik Sutarti (63), warga Dusun Karangnangka RT 004 RW 002, Desa Karanggedang, Kecamatan Sruweng, Senin 15 Juni 2026. Polres Kebumen memastikan tidak ada korban jiwa dalam peristiwa tersebut. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, menjelaskan bahwa peristiwa ini pertama kali diketahui sekitar pukul 10.10 WIB. […]

Tekan Angka Pengangguran, Pemkab Kebumen Gelar Job Fair dan PMI Expo pada 25-26 Juni Mendatang
News

Tekan Angka Pengangguran, Pemkab Kebumen Gelar Job Fair dan PMI Expo pada 25-26 Juni Mendatang

  • calendar_month Sen, 15 Jun 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 326
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Pemkab Kebumen melalui Dinas Tenaga Kerja (Disnaker) siap menggelar kegiatan bertajuk “Kebumen Job Fair dan PMI (Pekerja Migran Indonesia) Expo Tahun 2026”. Langkah strategis ini diambil sebagai upaya nyata memperluas penyerapan tenaga kerja lokal sekaligus memperkuat edukasi guna menekan angka pemberangkatan pekerja migran nonprosedural (ilegal) yang berisiko tinggi di luar negeri. Dalam […]

expand_less