Breaking News
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Ming, 6 Apr 2025
  • visibility 966
  • comment 0 komentar
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Update konten berita lainnya dari Kebumen Update di Google News

Penulis

News & Inspiring

Topik

Berita Terkait

Wisata Jateng
Destinasi Travel

Wisata Jateng Diprediksi Diserbu 6 Juta Pengunjung, Ini Destinasi Favoritnya

  • calendar_month Kam, 19 Mar 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 549
  • 0Komentar

SEMARANG (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Provinsi Jawa Tengah memproyeksikan sekitar 6 juta wisatawan akan mengunjungi berbagai destinasi wisata selama libur Lebaran 2026. Lonjakan ini dipicu tingginya arus mudik yang diperkirakan mencapai 17,3 juta orang ke wilayah Jawa Tengah, dengan sebagian besar memanfaatkan momen libur untuk berwisata bersama keluarga. Kepala Dinas Kebudayaan, Pariwisata, dan Ekonomi Kreatif Jawa […]

Jadwal Imsakiyah Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Imsakiyah Kebumen Hari Ini 24 Februari 2026, Cek Jam Buka Puasa dan Tips Sahur Sehat

  • calendar_month Sel, 24 Feb 2026
  • account_circle Kebumen Update
  • visibility 1.360
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tak terasa umat Islam di Kabupaten Kebumen dan sekitarnya telah menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah hari ke-6 pada Selasa, 24 Februari 2026. Agar sahur dan berbuka puasa dilakukan tepat waktu sesuai ketentuan syariat, umat Islam sebaiknya memperhatikan jadwal imsakiyah resmi yang dikeluarkan oleh pemerintah. Berdasarkan jadwal imsakiyah daerah Kabupaten Kebumen yang […]

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya
Bugar Lifestyle

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya

  • calendar_month Jum, 23 Jan 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 551
  • 0Komentar

GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Kecamatan Gombong sebagai salah satu rintisan Kecamatan Berdaya di Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Senam Sehat sekaligus pembinaan bagi kader PKK dan kader kesehatan, Jumat 23 Januari 2026. Acara yang dipusatkan di halaman Pendopo Kecamatan Gombong ini menjadi langkah nyata dalam sinkronisasi program daerah di tingkat akar rumput sekaligus meningkatkan kapasitas para kader […]

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik
Artikel Lifestyle

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik

  • calendar_month Sel, 23 Des 2025
  • account_circle Laeli Fitriyati
  • visibility 1.122
  • 0Komentar

Oleh: Apt. Laeli Fitriyati, M.Farm, C.Herbs KULIT wajah yang sehat dan cantik bukanlah hasil dari proses instan, melainkan cerminan dari perawatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan. Sayangnya, demi mendapatkan hasil cepat, banyak orang masih terjebak menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan berbahaya seperti merkuri dan hidrokuinon. Kulit yang sehat memiliki karakteristik cerah alami, lembap, halus, […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Basarnas Cilacap
    Jateng News

    Tiga Nelayan Dilaporkan Hilang Kontak di Perairan Selatan Cilacap

    • calendar_month Rab, 1 Jan 2025
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 1.034
    • 0Komentar

    CILACAP  (KebumenUpdate.com) – Tiga orang nelayan asal Cilacap dilaporkan hilang kontak pada Selasa 31 Desember 2024 pukul 12.00 WIB di perairan Cilacap. Hingga Rabu 1 Januari 2025, Basarnas Kantor Pencarian dan Pertolongan Cilacap melanjutkan pencarian atas tiga anak buah kapal Kennedy tersebut. Adapun identitas ketig ABK kapal yaitu Misrun (56), Sarno (38) dan  Sainu Catur […]

  • Empat Siswi SMAN 2 Kebumen Terbang ke Shanghai: Kebanggaan di Panggung Olahraga Dunia
    News Sport

    Empat Siswi SMAN 2 Kebumen Terbang ke Shanghai: Kebanggaan di Panggung Olahraga Dunia

    • calendar_month Sel, 24 Jun 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.331
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Empat siswi SMAN 2 Kebumen (Smanda) menorehkan tinta emas dalam sejarah sekolah mereka. Melinda Ratna, Nur Fadhilah, Ade Tri, dan Azkia Khusania terpilih untuk mengikuti Training Camp Internasional bergengsi di Shanghai University of Sport, Tiongkok, dalam ajang Pertamina SAC Indonesia-Goes to China yang berlangsung pada 24 hingga 30 Juni 2025. Keberangkatan empat […]

  • Cak Nun Tak Sadarkan Diri
    News

    Cak Nun Tak Sadarkan Diri, Dirawat di RSUP dr Sardjito

    • calendar_month Kam, 6 Jul 2023
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.920
    • 0Komentar

    YOGYAKARTA (KebumenUpdate.com) – Kabar mengejutkan datang dari budayawan Emha Ainun Nadjib atau Cak Nun. Cak Nun diberitakan tak sadarkan diri sesaat bangun tidur, Kamis 6 Juli 2023 pagi. Saat ini mendapatkan perawatan di RSUP dr Sardjito Yogyakarta. Di beberapa pemberitaan media daring, pentholan Kiai Kanjeng itu disebut mengalami pendarahan otak. “Saya dapat kabar Cak Nun […]

  • Geoproduk Geopark Kebumen
    Ekonomi Bisnis News

    Geoproduk Geopark Kebumen Dipamerkan di Trade Expo Indonesia

    • calendar_month Kam, 19 Okt 2023
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 4.704
    • 0Komentar

    TANGERANG (KebumenUpdate.com)  – Sejumlah geoproduk Geopark Kebumen ditampilkan dalam event Trade Expo Indonesia (TEI) ke-38 di ICE BSD City, Tangerang, Banten. Event expo yang dibuka secara virtual oleh Presiden RI Joko Widodo (Jokowi), Rabu 18 Oktober 2023 itu bakal berlangsung hingga 22 Oktober 2023. TEI ke-38 Tahun 2023 digelar selama lima hari secara hybrid dengan […]

  • Belum Terkalahkan, Persak Kebumen Pimpin Klasemen Sementara Grup C Liga 4 Jateng
    News Sport

    Belum Terkalahkan, Persak Kebumen Pimpin Klasemen Sementara Grup C Liga 4 Jateng

    • calendar_month Ming, 19 Jan 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 4.719
    • 0Komentar

    CILACAP (KebumenUpdate.com) – Momentum apik ditunjukkan Persak Kebumen saat melawan Persitema Temanggung di pekan kelima Grup C Liga 4 Jateng, Minggu 19 Januari 2025. Meski tidak bermain di kandang sendiri melainkan harus bermain di Stadion Wijaya Kusuma Cilacap, Laskar Joko Sangkrip mampu meraih poin sempurna. Tiga gol tanpa balas berhasil dilesakkan oleh anak asuh Mohamad […]

  • Peserta Didik SMK Batik Sakti 2 Kebumen Ikuti Sosialisasi tentang HIV-AIDS, Pornografi, dan Bijak Bermedsos
    Edukasi News

    Peserta Didik SMK Batik Sakti 2 Kebumen Ikuti Sosialisasi tentang HIV-AIDS, Pornografi, dan Bijak Bermedsos

    • calendar_month Kam, 25 Jul 2024
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 3.328
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – SMK Batik Sakti 2 Kebumen (Basada) bekerjasama dengan Gabungan Organisasi Wanita (GOW) Kabupaten Kebumen menggelar diskusi panel mengangkat isu HIV-AIDS, pornografi, dan bijak bermedia sosial. Diskusi panel berlangsung di GOR SMK Batik Sakti 2 Kebumen, Kamis 25 Juli 2024, dengan menghadirkan narasumber di antaranya Binmas Polres Kebumen, Dinsos P3A, Disarpus, dan Dinkes […]

Terpopuler Minggu ini

    Dapur Produksi Keripik Singkong di Buayan Terbakar, Kerugian Jutaan Rupiah
    News

    Dapur Produksi Keripik Singkong di Buayan Terbakar, Kerugian Jutaan Rupiah

    • calendar_month Jum, 31 Jul 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 868
    • 0Komentar

    BUAYAN (KebumenUpdate.com) – Dapur rumah produksi keripik singkong milik Ngatman di Dukuh Blanakan RT 02 RW 01, Desa Wonodadi, Kecamatan Buayan, terbakar pada Jumat dini hari 31 Juli 2026. Meskipun tidak menimbulkan korban jiwa, insiden ini mengakibatkan kerugian material hingga jutaan rupiah. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, S.I.K., menjelaskan bahwa kebakaran tersebut […]

    Diduga dari Bakar Sampah, Gudang Mebel di Petanahan Hangus Dilalap Api
    News

    Diduga dari Bakar Sampah, Gudang Mebel di Petanahan Hangus Dilalap Api

    • calendar_month Sel, 4 Agu 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 777
    • 0Komentar

    PETANAHAN (KebunenUpdate.com) — Sebuah gudang penyimpanan furniture di Desa Jatimulyo, Kecamatan Petanahan ludes terbakar pada Senin siang, 3 Agustus 2026. Peristiwa yang diduga dipicu oleh rambatan api pembakaran sampah ini tidak menimbulkan korban jiwa, namun kerugian material diperkirakan mencapai puluhan juta rupiah. Kebakaran yang menghanguskan bangunan beserta isinya—seperti almari, dipan, dan papan kayu—ini pertama kali […]

    Penuh Kemeriahan, Ini Daftar Lengkap Agenda Peringatan HUT ke-81 RI dan Hari Jadi ke-397 Kabupaten Kebumen
    News

    Penuh Kemeriahan, Ini Daftar Lengkap Agenda Peringatan HUT ke-81 RI dan Hari Jadi ke-397 Kabupaten Kebumen

    • calendar_month 7 jam yang lalu
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 727
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Pemerintah Kabupaten Kebumen bersiap menyambut perayaan ganda yang meriah pada bulan Agustus 2026 ini. Kabupaten Kebumen memiliki sejumlah agenda besar untuk memperingati Hari Ulang Tahun (HUT) ke-81 Kemerdekaan Republik Indonesia serta Hari Jadi ke-397. Rangkaian agenda kegiatan tersebut dipaparkan secara resmi dalam sesi jumpa pers yang berlangsung di Sasana Pambiwara Dinas Komunikasi […]

    Kunjungan Perdana ke Kebumen, Konjen Australia Temui Bupati Lilis, Ini yang Dibahas
    News

    Kunjungan Perdana ke Kebumen, Konjen Australia Temui Bupati Lilis, Ini yang Dibahas

    • calendar_month Sen, 3 Agu 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 384
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Konsul Jenderal (Konjen) Australia untuk Surabaya, Glen Askew, melakukan kunjungan kerja perdana ke Kabupaten Kebumen pada Senin, 3 Agustus 2026. Kedatangan diplomat senior yang fasih berbahasa Indonesia ini disambut hangat oleh Bupati Kebumen Lilis Nuryani di Rumah Berdaya Kompleks Pendopo Kabumian. Turut mendampingi Bupati dalam penyambutan tersebut, antara lain Sekretaris Daerah (Sekda) […]

    Murid Kelas 2 SD Mutiara Insani Muhammadiyah Sadang Sabet Emas dan Perak di Kejurda Tapak Suci Kebumen 2026
    Sport

    Murid Kelas 2 SD Mutiara Insani Muhammadiyah Sadang Sabet Emas dan Perak di Kejurda Tapak Suci Kebumen 2026

    • calendar_month Sel, 4 Agu 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 380
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Prestasi membanggakan ditorehkan oleh pelajar SD Mutiara Insani Muhammadiyah Sadang. Dua murid kelas dua sekolah tersebut, yaitu Lutful Hakim dan Nadia Larasati, berhasil menyabet medali emas dan perak dalam ajang Kejuaraan Daerah (Kejurda) Tapak Suci Putra Muhammadiyah Kebumen Tahun 2026. Adapun perhelatan Kejurda Tapak Suci Putra Muhammadiyah Kebumen 2026 telah selesai digelar […]

Terbaru

Dari Pengering Padi hingga Smart Parking: Mahasiswa UPB Unjuk Gigi Lewat Pameran CODEX 2
News

Dari Pengering Padi hingga Smart Parking: Mahasiswa UPB Unjuk Gigi Lewat Pameran CODEX 2

  • calendar_month 4 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 103
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Universitas Putra Bangsa (UPB) sukses menggelar puncak rangkaian kegiatan Computing and Data Exhibition (CODEX 2) 2026 melalui pameran yang menampilkan berbagai karya inovatif mahasiswa berbasis teknologi hijau (Green Tech). Fakultas Sains dan Teknologi (FST) UPB menghadirkan sebanyak 22 produk dan proyek unggulan hasil pembelajaran semester genap tahun akademik 2025-2026. Dekan Fakultas Sains […]

Apotek Luk Ulo 2 Gombong Kini Dilengkapi Layanan Dokter Spesialis Anak
News

Apotek Luk Ulo 2 Gombong Kini Dilengkapi Layanan Dokter Spesialis Anak

  • calendar_month 5 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 127
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — PT Luk Ulo Farma (Perseroda), Badan Usaha Milik Daerah (BUMD) Pemerintah Kabupaten Kebumen yang mengelola jaringan apotek, terus berupaya meningkatkan kualitas pelayanan publik. Langkah strategis terbaru diwujudkan melalui pembukaan layanan praktik dokter spesialis anak di Apotek Luk Ulo 2 Gombong yang resmi beroperasi mulai 4 Agustus 2026. Direktur PT Luk Ulo Farma, […]

Terima Arsip Hindia Belanda dari ANRI, Pemkab Kebumen Dorong Integrasi Sejarah, Geopark, dan Literasi Pertanian
News

Terima Arsip Hindia Belanda dari ANRI, Pemkab Kebumen Dorong Integrasi Sejarah, Geopark, dan Literasi Pertanian

  • calendar_month 7 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 126
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Dinas Kearsipan dan Perpustakaan (Disarpus) Kabupaten Kebumen menerima kunjungan kerja Kepala Arsip Nasional Republik Indonesia (ANRI) dalam rangka penyerahan Naskah Sumber Arsip Citra Daerah Kabupaten Kebumen, Kamis 6 Agustus 2026. Arsip historis yang memuat catatan masa pemerintahan Hindia Belanda hingga era modern tersebut resmi dikembalikan ke daerah untuk disimpan di Depo Arsip […]

Penuh Kemeriahan, Ini Daftar Lengkap Agenda Peringatan HUT ke-81 RI dan Hari Jadi ke-397 Kabupaten Kebumen
News

Penuh Kemeriahan, Ini Daftar Lengkap Agenda Peringatan HUT ke-81 RI dan Hari Jadi ke-397 Kabupaten Kebumen

  • calendar_month 7 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 727
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Pemerintah Kabupaten Kebumen bersiap menyambut perayaan ganda yang meriah pada bulan Agustus 2026 ini. Kabupaten Kebumen memiliki sejumlah agenda besar untuk memperingati Hari Ulang Tahun (HUT) ke-81 Kemerdekaan Republik Indonesia serta Hari Jadi ke-397. Rangkaian agenda kegiatan tersebut dipaparkan secara resmi dalam sesi jumpa pers yang berlangsung di Sasana Pambiwara Dinas Komunikasi […]

Integrasi AI dalam Manajemen Pendayagunaan ZIS untuk Mendukung Realisasi IKAL Unggulan Lazismu Kebumen
News

Integrasi AI dalam Manajemen Pendayagunaan ZIS untuk Mendukung Realisasi IKAL Unggulan Lazismu Kebumen

  • calendar_month Rab, 5 Agu 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 159
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) — Tim pengabdian kepada masyarakat Universitas Siber Muhammadiyah (SiberMu) mengintegrasikan kecerdasan buatan (Artificial Intelligence/AI) ke dalam manajemen pendayagunaan dana Zakat, Infak, dan Sedekah (ZIS) di Lazismu Kebumen. Kegiatan yang digelar di Gedung Aisyiyah Medical Center, Kebumen, Selasa 4 Agustus 2026 ini bertujuan mendukung percepatan realisasi IKAL Unggulan Lazismu Kebumen melalui pengelolaan dana yang […]

expand_less