Breaking News
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Ming, 6 Apr 2025
  • visibility 880
  • comment 0 komentar
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Update konten berita lainnya dari Kebumen Update di Google News

Penulis

News & Inspiring

Topik

Berita Terkait

Wisata Jateng
Destinasi Travel

Wisata Jateng Diprediksi Diserbu 6 Juta Pengunjung, Ini Destinasi Favoritnya

  • calendar_month Kam, 19 Mar 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 341
  • 0Komentar

SEMARANG (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Provinsi Jawa Tengah memproyeksikan sekitar 6 juta wisatawan akan mengunjungi berbagai destinasi wisata selama libur Lebaran 2026. Lonjakan ini dipicu tingginya arus mudik yang diperkirakan mencapai 17,3 juta orang ke wilayah Jawa Tengah, dengan sebagian besar memanfaatkan momen libur untuk berwisata bersama keluarga. Kepala Dinas Kebudayaan, Pariwisata, dan Ekonomi Kreatif Jawa […]

Jadwal Imsakiyah Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Imsakiyah Kebumen Hari Ini 24 Februari 2026, Cek Jam Buka Puasa dan Tips Sahur Sehat

  • calendar_month Sel, 24 Feb 2026
  • account_circle Kebumen Update
  • visibility 1.116
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tak terasa umat Islam di Kabupaten Kebumen dan sekitarnya telah menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah hari ke-6 pada Selasa, 24 Februari 2026. Agar sahur dan berbuka puasa dilakukan tepat waktu sesuai ketentuan syariat, umat Islam sebaiknya memperhatikan jadwal imsakiyah resmi yang dikeluarkan oleh pemerintah. Berdasarkan jadwal imsakiyah daerah Kabupaten Kebumen yang […]

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya
Bugar Lifestyle

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya

  • calendar_month Jum, 23 Jan 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 421
  • 0Komentar

GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Kecamatan Gombong sebagai salah satu rintisan Kecamatan Berdaya di Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Senam Sehat sekaligus pembinaan bagi kader PKK dan kader kesehatan, Jumat 23 Januari 2026. Acara yang dipusatkan di halaman Pendopo Kecamatan Gombong ini menjadi langkah nyata dalam sinkronisasi program daerah di tingkat akar rumput sekaligus meningkatkan kapasitas para kader […]

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik
Artikel Lifestyle

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik

  • calendar_month Sel, 23 Des 2025
  • account_circle Laeli Fitriyati
  • visibility 907
  • 0Komentar

Oleh: Apt. Laeli Fitriyati, M.Farm, C.Herbs KULIT wajah yang sehat dan cantik bukanlah hasil dari proses instan, melainkan cerminan dari perawatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan. Sayangnya, demi mendapatkan hasil cepat, banyak orang masih terjebak menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan berbahaya seperti merkuri dan hidrokuinon. Kulit yang sehat memiliki karakteristik cerah alami, lembap, halus, […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • DPRD Kebumen Setujui Penarikan Raperda Bangunan Gedung, Ini Alasannya
    News

    DPRD Kebumen Setujui Penarikan Raperda Bangunan Gedung, Ini Alasannya

    • calendar_month Rab, 8 Jun 2022
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 1.075
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – DPRD Kabupaten Kebumen menyetujui penarikan kembali Raperda tentang Perubahan Atas Perda Nomor 26 tahun 2012 Tentang Bangunan Gedung. Penarikan Raperda oleh Bupati Kebumen dilakukan dalam rapat paripurna dengan agenda khusu penarikan kembali Raperda Kebumen, Senin, 6 Juni 2022. Selanjutnya pihak eksekutif akan menyampaikan Raperda dengan format Perda yang baru untuk dibahas bersama […]

  • Wabup Kebumen Arif Sugiyanto meninjau persiapan Goa Jatijajar. (Foto: Padmo-KebumenUpdate)
    News Travel

    Pandemi Covid-19, Target Pendapatan Pariwisata Diturunkan Jadi Rp 4,5 Miliar

    • calendar_month Ming, 7 Jun 2020
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.470
    • 0Komentar

    AYAH (KebumenUpdate.com) – Penutupan seluruh objek wisata baik yang dikelola Pemkab Kebumen maupun pemerintah desa selama Pademi Covid-19 berdampak anjloknya pendapatan dari sektor pariwisata. Bahkan Pemkab Kebumen bakal menurunkan target pendapatan asli daerah (PAD) tahun 2020 dari sektor pariwisata. Dari target pendapatan sebesar Rp 10,872 miliar akan dikurangi menjadi Rp 4,5 miliar. “Pengurangan target akan […]

  • Paranoid Akibat Sabu
    Hukum & Kriminal

    Paranoid Akibat Sabu, Setelah Dibekuk Polisi Pemuda Ini Mengaku Lebih Tenang

    • calendar_month Jum, 2 Feb 2024
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 2.415
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Ada cerita menarik dalam pengungkapan kasus dugaan penyelahgunaan narkotika yang ditangani oleh Satuan Reserse Narkoba Polres Kebumen. Seorang pemuda yang bekuk polisi justru mengaku lebih tenang dibanding sebelumnya. Pemuda itu berinisial RA (31) warga Desa/Kecamatan Adimulyo, Kabupaten Kebumen. Pria yang sehari-hari  bekerja sebagai buruh bangunan itu dibekuk polisi karena kedapatan mengkonsumsi sabu, […]

  • Job Fair Kebumen 2025 Resmi Dibuka
    Jateng News

    Job Fair Kebumen 2025 Resmi Dibuka

    • calendar_month Rab, 21 Mei 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.120
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Job Fair Kebumen 2025 resmi dibuka hari ini, Rabu 21 Mei 2024 di Hotel Mexolie. Acara yang merupakan bagian dari program 100 hari kerja Bupati Lilis Nuryani ini akan berlangsung selama dua hari hingga Kamis 22 Mein2025, dengan mengusung tagline “Sregep Ngode Bareng Biyunge”. Pameran bursa kerja ini menawarkan total 8.204 lowongan […]

  • Tujuh Café Paling Cozy & Kekinian di Kebumen
    Kuliner

    Tujuh Café Paling Cozy & Kekinian di Kebumen

    • calendar_month Sab, 7 Des 2019
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 83.903
    • 0Komentar

    BEBERAPA tahun terakhir banyak berdiri café kekinian di Kabupaten Kebumen. Dengan banyaknya café tersebut, semakin banyak pula pilihan bagi anak-anak muda untuk  mencari tempat hangout  yang nyaman. Berikut referensi bagi kalian yang mencari tempat hangout yang nyaman bersama sahabat, gebetan maupun bersama keluarga. 1. Beranda Eatery Café yang berada Jalan Pemuda No 87  Kebumen ini […]

  • KRYO Polres Kebumen: Kasus Narkotika, Miras, Tindakan Asusila, dan Parkir Liar
    Hukum & Kriminal News

    KRYO Polres Kebumen: Kasus Narkotika, Miras, Tindakan Asusila, dan Parkir Liar

    • calendar_month Sen, 30 Sep 2024
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 751
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Hasil kegiatan rutin yang dioptimalkan (KRYO) Polres Kebumen yang berlangsung Sabtu-Minggu, 28-29 September 2024 mencatatkan beberapa hasil. Di antaranya kasus narkotika, minuman keras, tindakan asusila, dan tukang parkir liar. Kapolres Kebumen AKBP Recky melalui Kabagops Polres Kebumen Kompol Setiyoko menyampaikan, kasus narkotika cukup menonjol di Kebumen dengan barang bukti 18 gram yang […]

Terpopuler Minggu ini

    BUBK Kebumen Capai Panen Parsial 46 Ton
    News

    BUBK Kebumen Capai Panen Parsial 46 Ton

    • calendar_month Jum, 1 Mei 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 2.997
    • 0Komentar

    PETANAHAN (KebumenUpdate.com) – Budidaya Udang Berbasis Kawasan (BUBK) yang berlokasi di Desa Tegalretno Kecamatan Petanahan, kini memasuki masa panen parsial. Keberhasilan proyek percontohan ini diharapkan mampu menjadi lokomotif bagi pertumbuhan industri budidaya udang yang ramah lingkungan di Indonesia. Direktur Jenderal Perikanan Budi Daya Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), Dr. TB. Haeru Rahayu, menyampaikan apresiasinya terhadap […]

    Purnawidya Angkatan Anggada: 356 Murid SMAN 1 Kebumen Resmi Dilepas, 40 Tembus Jalur SNBP
    Community Event

    Purnawidya Angkatan Anggada: 356 Murid SMAN 1 Kebumen Resmi Dilepas, 40 Tembus Jalur SNBP

    • calendar_month Rab, 6 Mei 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 2.121
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – SMAN 1 Kebumen (Smansa) kembali membuktikan dirinya sebagai sekolah pencetak generasi unggul. Dalam gelaran Purnawidya Angkatan Anggada di Gedung Pertemuan Setda, Rabu 6 Mei 2026, sekolah ini mengumumkan kelulusan sempurna 100% bagi 356 muridnya. Prestasi ini kian manis dengan capaian 40 murid yang dipastikan lolos ke perguruan tinggi negeri (PTN) melalui jalur […]

    Kepala Sekolah
    News

    Atasi Kekosongan, Bupati Lantik 242 Kepala Sekolah pada Peringatan Hardiknas

    • calendar_month Sab, 2 Mei 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 2.082
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Bertepatan dengan peringatan Hari Pendidikan Nasional, Pemkab Kebumen resmi melantik dan mengambil sumpah janji bagi 242 guru Pegawai Negeri Sipil (PNS) yang diberi penugasan sebagai kepala sekolah. Acara pelantikan ini dipimpin langsung oleh Bupati Kebumen Lilis Nuryani di Pendopo Kabumian pada Sabtu, 2 Mei 2026. Adapun rincian pejabat yang dilantik meliputi 125 […]

    Bupati Kebumen Kawal Usulan ke KAI Daop 5: Perjuangkan Perpanjangan Rute Kereta Prameks
    News

    Bupati Kebumen Kawal Usulan ke KAI Daop 5: Perjuangkan Perpanjangan Rute Kereta Prameks

    • calendar_month Sel, 5 Mei 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.824
    • 0Komentar

    PURWOKERTO (KebumenUpdate.com) – Bupati Kebumen Lilis Nuryani bertemu dengan jajaran PT KAI Daop 5 Purwokerto untuk membahas peningkatan layanan transportasi dan perlintasan kereta api sebidang di wilayah Kebumen, Selasa 5 Mei 2026. Pertemuan ini merupakan tindak lanjut dari kunjungan kerja Bupati ke Kantor Pusat PT KAI di Bandung pada Maret lalu. Bupati Lilis Nuryani yang […]

    Momen May Day di Kebumen, Ahli Waris Pekerja Terima Santunan dan Beasiswa Pendidikan
    Event

    Momen May Day di Kebumen, Ahli Waris Pekerja Terima Santunan dan Beasiswa Pendidikan

    • calendar_month Jum, 1 Mei 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.225
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Peringatan Hari Buruh Internasional (May Day) tingkat Kabupaten Kebumen berlangsung di Mexolie Hotel, Jumat 1 Mei 2026. Bupati Kebumen Lilis Nuryani secara simbolis menyerahkan santunan kematian dan beasiswa pendidikan dari BPJS Ketenagakerjaan dengan nilai total ratusan juta rupiah kepada sejumlah ahli waris pekerja. Penyerahan santunan ini menjadi agenda pembuka dalam acara Sarasehan […]

Terbaru

Bupati Kebumen Lepas 349 Jemaah Calon Haji Kloter 13, Tekankan Kesabaran dan Jaga Nama Baik Daerah
News

Bupati Kebumen Lepas 349 Jemaah Calon Haji Kloter 13, Tekankan Kesabaran dan Jaga Nama Baik Daerah

  • calendar_month 8 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 152
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Bupati Kebumen Lilis Nuryani secara resmi melepas keberangkatan 349 jemaah calon haji yang tergabung dalam Kelompok Terbang (Kloter) 13 di Pendopo Kabumian, Kamis 7 Mei 2026. Di kesempatan ini, Bupati Lilis menekankan bahwa ibadah haji merupakan ujian kesabaran dan fisik yang luar biasa. Ia juga mengingatkan para jemaah bahwa kesehatan saja tidak […]

Mantan Dubes Rusia dan Bupati Kebumen Hadiri Pelepasan Murid SMK Taruna Abdi Bangsa
Edukasi News

Mantan Dubes Rusia dan Bupati Kebumen Hadiri Pelepasan Murid SMK Taruna Abdi Bangsa

  • calendar_month 8 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 198
  • 0Komentar

MIRIT (KebumenUpdate.com) – Sebanyak 144 murid kelas XII SMK Taruna Abdi Bangsa (TAB) Winong, Kecamatan Mirit, merayakan kelulusan dalam acara pelepasan siswa tahun pelajaran 2025/2026, Kamis, 7 Mei 2026. Acara ini dihadiri langsung oleh Bupati Kebumen Lilis Nuryani, pimpinan OPD, serta Forkopimcam Mirit. Istimewanya, hadir pula putra daerah asal Winong yang merupakan mantan Duta Besar […]

Kebumen untuk Dunia: Simposium Summer School di Karangsambung Bahas Inovasi Digital dan SDGs
Nasional News

Kebumen untuk Dunia: Simposium Summer School di Karangsambung Bahas Inovasi Digital dan SDGs

  • calendar_month 8 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 137
  • 0Komentar

KARANGSAMBUNG (KebumenUpdate.com) – Kabupaten Kebumen menjadi pusat perhatian akademisi internasional melalui penyelenggaraan Symposium Summer School: Digital Innovation Towards the Achievement of Collaborative Sustainable Development Goals (SDGs). Acara yang berlangsung di Kampus Lapangan Geologi Luk Ulo Karangsambung, Kamis 7 Mei 2026 ini mempertemukan pakar, praktisi, dan mahasiswa dari berbagai negara. Ketua Program Studi Sarjana Teknik Geologi […]

Sanggar Bolosewu Kebumen Rajai Festival Tari Nusantara
Seni

Sanggar Bolosewu Kebumen Rajai Festival Tari Nusantara

  • calendar_month Rab, 6 Mei 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 125
  • 0Komentar

BANDUNG (KebumenUpdate.com) – Sanggar Seni Tradisional Bolosewu sukses menyabet predikat Penampil Terbaik dalam ajang bergengsi Festival Tari Tradisional Nusantara tingkat nasional yang dihelat di Bandung, Minggu 3 Mei 2026. Membawakan Tari Cepet Ayu, Sanggar Bolosewu tampil memukau di hadapan dewan juri dan penonton dari berbagai penjuru tanah air. Tarian ini merupakan kreasi berbasis tradisi yang […]

Purnawidya Angkatan Anggada: 356 Murid SMAN 1 Kebumen Resmi Dilepas, 40 Tembus Jalur SNBP
Community Event

Purnawidya Angkatan Anggada: 356 Murid SMAN 1 Kebumen Resmi Dilepas, 40 Tembus Jalur SNBP

  • calendar_month Rab, 6 Mei 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 2.121
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – SMAN 1 Kebumen (Smansa) kembali membuktikan dirinya sebagai sekolah pencetak generasi unggul. Dalam gelaran Purnawidya Angkatan Anggada di Gedung Pertemuan Setda, Rabu 6 Mei 2026, sekolah ini mengumumkan kelulusan sempurna 100% bagi 356 muridnya. Prestasi ini kian manis dengan capaian 40 murid yang dipastikan lolos ke perguruan tinggi negeri (PTN) melalui jalur […]

expand_less