Breaking News
search
light_mode
home
Beranda » Lifestyle » Bugar » Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang
Bugar Lifestyle

Bye-bye, Lemas! Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja Pasca-Libur Panjang

  • account_circle Kebumen Update
  • calendar_month Ming, 6 Apr 2025
  • visibility 926
  • comment 0 komentar
Facebook Twitter Whatsapp Pinterest
Olahraga Ringan

Olahraga ringan. (Foto: Pexels)

LIBUR panjang telah usai. Saatnya kembali ke kantor. Tapi, tubuh terasa lemas dan malas gerak? Jangan khawatir! Olahraga ringan bisa jadi solusinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Sibolga, Provinsi Sumatera Utara – pafikotasibolga.org memberikan panduan olahraga ringan apa saya yang cocok untuk para pekerja pasca-libur panjang Lebaran.

Kenapa Olahraga Penting Setelah Libur Panjang?

Libur panjang seringkali mengubah rutinitas. Kita jadi kurang aktif bergerak. Pola makan juga berubah. Akibatnya, tubuh terasa lemas. Olahraga ringan bantu atasi masalah ini.

Panduan Olahraga Ringan untuk Pekerja

  1. Jalan Kaki. Jalan kaki sangat mudah. Lakukan di sekitar rumah atau kantor. 30 menit setiap hari cukup.
  2. Naik Tangga. Tinggalkan lift. Naik tangga bantu bakar kalori. Juga bikin jantung sehat.
  3. Stretching. Lakukan peregangan ringan. Ini bantu redakan otot kaku. Juga bikin tubuh lebih fleksibel.
  4. Yoga. Yoga cocok untuk pemula. Gerakannya lembut dan bikin rileks. Bisa dilakukan di rumah.
  5. Pilates. Pilates fokus pada core muscle. Ini penting untuk postur tubuh. Juga bantu cegah sakit punggung.
  6. Bersepeda. Bersepeda bisa jadi olahraga sekaligus transportasi. Pilih rute yang aman dan nyaman.
  7. Berenang. Berenang bagus untuk seluruh tubuh. Sendi juga tidak terbebani. Lakukan seminggu sekali.
  8. Menari. Menari itu menyenangkan. Bisa membakar kalori. Juga bikin hati gembira.
  9. Olahraga 10 Menit. Tidak ada waktu banyak? Lakukan olahraga singkat 10 menit. Misalnya, jumping jack, squat, atau push-up.
  10. Konsisten. Olahraga ringan harus rutin. Jadwalkan dalam rutinitas harian.

Olahraga ringan bikin tubuh segar. Pikiran juga jadi jernih. Semangat kerja pun meningkat. Selamat mencoba!

Update konten berita lainnya dari Kebumen Update di Google News

Penulis

News & Inspiring

Topik

Berita Terkait

Wisata Jateng
Destinasi Travel

Wisata Jateng Diprediksi Diserbu 6 Juta Pengunjung, Ini Destinasi Favoritnya

  • calendar_month Kam, 19 Mar 2026
  • account_circle Anindya Astadewi
  • visibility 471
  • 0Komentar

SEMARANG (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Provinsi Jawa Tengah memproyeksikan sekitar 6 juta wisatawan akan mengunjungi berbagai destinasi wisata selama libur Lebaran 2026. Lonjakan ini dipicu tingginya arus mudik yang diperkirakan mencapai 17,3 juta orang ke wilayah Jawa Tengah, dengan sebagian besar memanfaatkan momen libur untuk berwisata bersama keluarga. Kepala Dinas Kebudayaan, Pariwisata, dan Ekonomi Kreatif Jawa […]

Jadwal Imsakiyah Kebumen
Family Lifestyle

Jadwal Imsakiyah Kebumen Hari Ini 24 Februari 2026, Cek Jam Buka Puasa dan Tips Sahur Sehat

  • calendar_month Sel, 24 Feb 2026
  • account_circle Kebumen Update
  • visibility 1.259
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tak terasa umat Islam di Kabupaten Kebumen dan sekitarnya telah menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah hari ke-6 pada Selasa, 24 Februari 2026. Agar sahur dan berbuka puasa dilakukan tepat waktu sesuai ketentuan syariat, umat Islam sebaiknya memperhatikan jadwal imsakiyah resmi yang dikeluarkan oleh pemerintah. Berdasarkan jadwal imsakiyah daerah Kabupaten Kebumen yang […]

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya
Bugar Lifestyle

Dokter Internship Puskesmas Gombong 1 Raih Sepeda dari Bupati Lilis Usai Tebak Singkatan Kebumen Berdaya

  • calendar_month Jum, 23 Jan 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 502
  • 0Komentar

GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Kecamatan Gombong sebagai salah satu rintisan Kecamatan Berdaya di Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Senam Sehat sekaligus pembinaan bagi kader PKK dan kader kesehatan, Jumat 23 Januari 2026. Acara yang dipusatkan di halaman Pendopo Kecamatan Gombong ini menjadi langkah nyata dalam sinkronisasi program daerah di tingkat akar rumput sekaligus meningkatkan kapasitas para kader […]

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik
Artikel Lifestyle

Investasi Kulit Masa Depan: Mengenali Ancaman Merkuri dan Pesona Bahan Organik

  • calendar_month Sel, 23 Des 2025
  • account_circle Laeli Fitriyati
  • visibility 1.020
  • 0Komentar

Oleh: Apt. Laeli Fitriyati, M.Farm, C.Herbs KULIT wajah yang sehat dan cantik bukanlah hasil dari proses instan, melainkan cerminan dari perawatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan. Sayangnya, demi mendapatkan hasil cepat, banyak orang masih terjebak menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan berbahaya seperti merkuri dan hidrokuinon. Kulit yang sehat memiliki karakteristik cerah alami, lembap, halus, […]

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Rektor unimugo
    News

    Dr Herniyatun Dilantik Jadi Rektor UNIMUGO Periode 2021-2025

    • calendar_month Jum, 31 Des 2021
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.339
    • 0Komentar

    GOMBONG (KebumenUpdate.com) – Dr Hj Herniyatun MKep Sp Mat secara resmi dilantik sebagai Rektor Universitas Muhammadiyah Gombong (UNIMUGO) periode 2021-2025. Pelantikan dilakukan oleh Wakil Ketua Majelis Pendidikan Tinggi Penelitian dan Pengembangan (Diktilitbang) PP Muhammadiyah Prof Dr H Chairil Anwar di Gedung Rektorat kampus setempat, Kamis 30 Desember 2021. Pelantikan dihadiri para pejabat pemerintah sipil dan […]

  • Targetkan Panen Saat Ramadan, Pemuda Tani Setrojenar Tanam 30 Ribu Bibit Semangka
    News

    Targetkan Panen Saat Ramadan, Pemuda Tani Setrojenar Tanam 30 Ribu Bibit Semangka

    • calendar_month Sel, 23 Des 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 565
    • 0Komentar

    BULUSPESANTREN (KebumenUpdate.com) – Untuk memastikan ketersediaan stok buah menjelang bulan Ramadan, Kelompok Pemuda Tani Desa Setrojenar Kecamatan Buluspesantren menggelar aksi tanam serentak 30 ribu bibit semangka. Kegiatan yang berlangsung Selasa 23 Desember 2025 ini dihadiri langsung oleh perwakilan Komisi B DPRD Kabupaten Kebumen dan Balai Penyuluhan Pertanian (BPP) setempat. Aksi tanam bersama ini merupakan langkah […]

  • Patroli Intensif Sasar Titik Rawan Premanisme di Pejagoan dan Sempor
    Hukum & Kriminal News

    Patroli Intensif Sasar Titik Rawan Premanisme di Pejagoan dan Sempor

    • calendar_month Kam, 15 Mei 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 348
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Upaya menciptakan lingkungan yang bebas dari premanisme dan pungutan liar terus digencarkan oleh Polres Kebumen. Melalui Satgas Preventif, serangkaian patroli dilakukan pada Kamis 15 Mei 2025 di sejumlah lokasi yang dianggap berpotensi menjadi tempat aktivitas ilegal tersebut. Wakapolres Kompol Faris Budiman menjelaskan bahwa operasi ini merupakan respons langsung terhadap keresahan masyarakat dan […]

  • Edarkan Pil
    News

    Edarkan Pil Trihexphenidil Secara Ilegal, Residivis Asal Sempor Kembali Masuk Bui

    • calendar_month Kam, 16 Des 2021
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 1.054
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Polres Kebumen kembali mengamankan seorang residivis karena mengedarkan pil Trihexphenidil (THP) secara ilegal. Tersangka berinisial YS (24) warga Desa Pekuncen, Kecamatan Sempor, Kebumen ditahan dan diketat dengan Undang-undang Kesehatan. Kapolres Kebumen AKBP Piter Yanottama melalui Wakapolres Kompol Edi Wibowo menjelaskan, tersangka diamankan berikut barang bukti 319 butir obat Trihexphenidil. Penangkapan tersangka dilakukan […]

  • Persetubuhan
    News

    Berawal Saling Chatting, Gadis di Bawah Umur Disetubuhi Teman Facebook

    • calendar_month Ming, 20 Des 2020
    • account_circle Kebumen Update
    • visibility 4.234
    • 0Komentar

    SRUWENG (KebumenUpdate.com) – Awasi betul saat anak bermain media sosial jika tidak ingin hal buruk terlanjur terjadi. Tanpa pengawasan orang tua, salah-salah malah bergaul dengan orang yang tidak baik atau bertemu dengan orang yang berbahaya. Seperti kasus yang ditangani oleh Sat Reskrim Polres Kebumen ini misalnya. Gadis di bawah umur disetubuhi oleh teman laki-lakinya yang […]

  • Rutan Kebumen Prioritaskan Kesehatan Warga Binaan dengan Tes HIV dan Sifilis
    News

    Rutan Kebumen Prioritaskan Kesehatan Warga Binaan dengan Tes HIV dan Sifilis

    • calendar_month Jum, 29 Agu 2025
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 987
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Rumah Tahanan Negara (Rutan) Kelas IIB Kebumen bekerja sama dengan Dinas Kesehatan Kabupaten Kebumen menggelar kegiatan Voluntary Counseling and Testing (VCT) untuk warga binaan, Jumat 29 Agustus 2025. Langkah ini diambil sebagai upaya deteksi dini dan pencegahan penyakit menular seperti HIV dan Sifilis. Kegiatan yang dilaksanakan secara rutin setiap tiga bulan ini […]

Terpopuler Minggu ini

    Ini Daftar Yayasan Pengelola Dapur MBG di Kabupaten Kebumen
    News

    Ini Daftar Yayasan Pengelola Dapur MBG di Kabupaten Kebumen

    • calendar_month Kam, 18 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 5.634
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tim penasihat hukum Bupati Kebumen Lilis Nuryani menggelar konferensi pers untuk mengklarifikasi tudingan miring yang beredar di masyarakat terkait pengelolaan dapur MBG (Makan Bergizi Gratis) atau Satuan Pelayanan Pemenuhan Bergizi (SPPG). Pertemuan tersebut berlangsung di Teman Hati Coffee, Pejagoan, Kamis 18 Juni 2026 sore. Aksin selaku konsultan hukum keluarga bupati, menyatakan bahwa […]

    Terobos Palang Pintu di Karanganyar Kebumen, 3 Pengendara Motor Tewas Tertemper KA Taksaka
    News

    Terobos Palang Pintu di Karanganyar Kebumen, 3 Pengendara Motor Tewas Tertemper KA Taksaka

    • calendar_month Sab, 20 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 3.680
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Tiga orang pengendara sepeda motor meninggal dunia setelah tertemper Kereta Api (KA) Taksaka di perlintasan sebidang Jalan Revolusi Karanganyar, Jumat 19 Juni 2026 malam. Ketiga korban yang berboncengan dalam satu motor tersebut dilaporkan nekat menerobos palang pintu perlintasan yang sudah tertutup. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, menjelaskan bahwa kecelakaan […]

    Lintasi 12 Objek Wisata, Kebumen Geopark Trail Run 2026 jadi Event Nasional
    News Sport

    Lintasi 12 Objek Wisata, Kebumen Geopark Trail Run 2026 jadi Event Nasional

    • calendar_month Sen, 15 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.174
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Pemerintah Kabupaten Kebumen melalui Dinas Pariwisata dan Kebudayaan (Disparbud) siap menggelar event nasional Kebumen Geopark Trail Run (KGTR) 2026, Minggu 28 Juni 2026. Melalui jumpa pers di Sasana Pambiwara Diskominfo Kebumen pada Senin 15 Juni 2026, Kepala Disparbud Kebumen, Frans Haidar, menyatakan bahwa ajang sport tourism ini telah berkolaborasi dengan Kementerian Pariwisata […]

    Garasi Rental Mobil di Panjer Kebumen Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta
    News

    Garasi Rental Mobil di Panjer Kebumen Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta

    • calendar_month Ming, 21 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 1.070
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kebakaran melanda garasi Sadewa Rental Mobil milik Asbudi Arbab di Kelurahan Panjer, Kecamatan Kebumen, Sabtu pagi 20 Juni 2026. Meski menghanguskan bangunan dan kendaraan, polisi memastikan tidak ada korban jiwa dalam peristiwa tersebut. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, menyatakan bahwa personel Polsek Kebumen langsung bergerak ke lokasi setelah menerima […]

    Sekolah Rakyat Kebumen Jaring 60 Murid Baru SD-SMP Berdasar DTSEN
    News

    Sekolah Rakyat Kebumen Jaring 60 Murid Baru SD-SMP Berdasar DTSEN

    • calendar_month Sab, 20 Jun 2026
    • account_circle Hari Satria
    • visibility 869
    • 0Komentar

    KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Sekolah Rakyat Terintegrasi (SRT 44) Kebumen menggelar acara Open House bagi orang tua dan calon murid, Sabtu 20 Juni 2026. Kegiatan ini bertujuan untuk mengenalkan lingkungan sekolah, sistem pembelajaran, hingga fasilitas asrama kepada masyarakat, khususnya calon peserta didik dari keluarga prasejahtera. Hadir Bupati Kebumen, jajaran pimpinan Organisasi Perangkat Daerah (OPD), Forkopimcam Pejagoan, […]

Terbaru

Bintang Timnas U-19 Amar Brkic Cetak Hat-trick untuk Pemkab Kebumen FC
Sport

Bintang Timnas U-19 Amar Brkic Cetak Hat-trick untuk Pemkab Kebumen FC

  • calendar_month 13 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 207
  • 0Komentar

PEJAGOAN (KebumenUpdate.com) – Bintang muda Timnas Indonesia U-19, Amar Rayhan Brkic, meriahkan laga ekshibisi mini soccer yang mempertemukan Pemkab Kebumen FC melawan RZ Family Sempor, Minggu sore 21 Juni 2026. Bertempat di lapangan Go Jazz Minisoccer, Pejagoan, laga yang didukung penuh oleh Tradha Group ini berakhir dengan skor tipis 4-5 untuk kemenangan RZ Family, di […]

Lupa Matikan Tungku Kayu, Rumah Warga Kuwarasan Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta
News

Lupa Matikan Tungku Kayu, Rumah Warga Kuwarasan Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta

  • calendar_month 23 jam yang lalu
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 195
  • 0Komentar

KUWARASAN (KebumenUpdate.com) – Kebakaran melanda dapur rumah milik Ahmad Sumedi (65), warga Desa Gumawang RT 02 RW 02, Kecamatan Kuwarasan, Jumat malam 19 Juni 2026. Meski tidak ada korban jiwa, kerugian material akibat peristiwa ini ditaksir mencapai puluhan juta rupiah. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, menjelaskan bahwa insiden tersebut terjadi sekitar pukul […]

Garasi Rental Mobil di Panjer Kebumen Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta
News

Garasi Rental Mobil di Panjer Kebumen Terbakar, Kerugian Capai Puluhan Juta

  • calendar_month Ming, 21 Jun 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 1.070
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kebakaran melanda garasi Sadewa Rental Mobil milik Asbudi Arbab di Kelurahan Panjer, Kecamatan Kebumen, Sabtu pagi 20 Juni 2026. Meski menghanguskan bangunan dan kendaraan, polisi memastikan tidak ada korban jiwa dalam peristiwa tersebut. Kapolres Kebumen, AKBP I Putu Bagus Krisna Purnama, menyatakan bahwa personel Polsek Kebumen langsung bergerak ke lokasi setelah menerima […]

Kloter 14 Tiba, Ini Jadwal Kepulangan Jemaah Haji Kebumen Kloter 15 dan 16
News

Kloter 14 Tiba, Ini Jadwal Kepulangan Jemaah Haji Kebumen Kloter 15 dan 16

  • calendar_month Sab, 20 Jun 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 362
  • 0Komentar

KEBUMEN (KebumenUpdate.com) – Kebahagiaan dan rasa syukur menyelimuti Pendopo Kabumian pada Sabtu sore, 20 Juni 2026. Sebanyak 353 jemaah haji asal Kabupaten Kebumen yang tergabung dalam Kelompok Terbang (Kloter) 14 telah tiba kembali di kampung halaman dengan selamat pada pukul 16.15 WIB. Rombongan jemaah haji ini menggunakan 9 unit bus. Kedatangan rombongan tersebut disambut langsung […]

Persak Kebumen Takluk dari Persigar Garut 0-2 di Laga Pembuka Babak 16 Besar Liga 4 Nasional
Sport

Persak Kebumen Takluk dari Persigar Garut 0-2 di Laga Pembuka Babak 16 Besar Liga 4 Nasional

  • calendar_month Sab, 20 Jun 2026
  • account_circle Hari Satria
  • visibility 411
  • 0Komentar

NGAWI (KebumenUpdate.com) – Perjuangan wakil Jawa Tengah, Persak Kebumen, di babak 16 besar Putaran Nasional Liga 4 Piala Presiden 2026 resmi dimulai. Tergabung di Grup CC, tim berjuluk Laskar Joko Sangkrip ini melakoni laga perdana mereka melawan Persigar Garut di Stadion Ketonggo, Kabupaten Ngawi, Jawa Timur, Sabtu 20 Juni 2026. Menurunkan sebelas punggawa terbaiknya sejak […]

expand_less