Jangan Kalap Lagi! Tips Jaga Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

LEBARAN usai, saatnya kembali ke pola makan sehat. Banyak orang “kalap” saat Lebaran. Opor, rendang, dan kue-kue jadi santapan lezat. Tapi, kita harus segera kendalikan diri. Tujuannya agar tubuh kembali bugar.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Karo,  Provinsi Sumatera Utara – pafikarokab.org memberikan tips bagaimana menjaga pola makan sehat setelah lebaran.

Mengapa Penting Jaga Pola Makan?

Pola makan sehat penting setelah Lebaran. Konsumsi kalori dan lemak biasanya meningkat. Ini bisa sebabkan masalah pencernaan. Berat badan juga rawan naik. Tubuh butuh nutrisi seimbang.

Tips Jaga Pola Makan Sehat

1. Mulai dengan Sarapan Sehat. Sarapan penting untuk energi. Pilih makanan kaya serat dan protein. Contohnya, oatmeal dengan buah. Atau roti gandum dengan telur.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur. Buah dan sayur kaya vitamin dan mineral. Seratnya bantu pencernaan. Konsumsi setiap makan.
3. Pilih Sumber Protein yang Baik. Protein penting untuk membangun sel. Pilih ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu. Juga tempe dan kacang-kacangan.
4. Batasi Makanan Olahan dan Cepat Saji. Makanan ini tinggi kalori dan lemak jahat. Hindari agar tubuh tidak “kaget”.
5. Minum Air Putih yang Cukup. Air putih bantu metabolisme tubuh. Juga bantu ginjal buang racun. Minum minimal 2 liter per hari.
6. Kontrol Porsi Makan. Gunakan piring yang lebih kecil. Makan perlahan dan nikmati setiap suapan. Berhenti sebelum kenyang.
7. Camilan Sehat. Siapkan camilan sehat di sela makan. Misalnya buah, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
8. Tetap Aktif. Olahraga teratur bantu bakar kalori. Juga jaga tubuh tetap bugar. Lakukan 30 menit setiap hari.
9. Istirahat Cukup. Tidur 7-8 jam per malam penting. Tubuh butuh waktu untuk pulih.
10. Konsisten. Pola makan sehat bukan cuma sementara. Jadikan gaya hidup sehari-hari.

Dengan tips ini, kita bisa kembali sehat. Tubuh bugar, kerjaan pun lancar. Selamat mencoba!